Dwi Astarini
MAKAN jangan sekadar makan. Perutmu bisa saja kenyang, tapi level energimu belum tentu. Para ahli nutrisi menyarankan beberapa jenis makanan yang baik untuk membuat kamu lebih bertenaga.
Secara umum, semua jenis makanan merupakan sumber energi bagi tubuh. Meskipun demikian, bukan berarti sekotak donat merupakan pilihan terbaik untuk mengisi tenaga untuk tubuh. "Enggak semua makanan dibuat dengan manfaat yang sama," jelas David Weiner, pelatih dan ahli nutrisi dari Freeletics.
Senada, pendiri perusahaan pelatih pribadi Right Path Fitness Keith McNiven mengatakan pola makan sehat haruslah mengandung tujuh komponen. "Seharusnya terdiri dari karbohidrat, protein, serat, lemak, vitamin, mineral, dan air," jelas McNiven.
Selain itu, kedua ahli itu sepakat bahwa beberapa jenis makanan tertentu bisa jadi pemberi energi untuk tujuan tertentu, semisal untuk pikiran yang fokus.
1. Bubur Oat
Semangkuk bubur oat akan memberimu energi sepanjang hari. "Oat merupakan sumber karbohidrat kompleks. Dengan begitu, bubur oat akan membuatmu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, kamu juga bisa mendapat energi yang stabil sepanjang hari," jelas Georgia Head, ahli nutrisi Fresh Fitness Food, seperti dilansir Fashionbeans.com.
Agar lebih oke, tambahkan sedikit madu. Indeks glikemik sedang akan memastikan level gula darah kamu selalu terjaga.
2. Dark Chocolate
Berbahagialah kamu pencinta cokelat. Kandungan polifenol dalam dark chocolate akan melebarkan pembuluh darahmu.
Hal itu amat bagus untuk menjaga tekanan darah yang sehat. "Tekanan darah yang terjaga akan memastikan oksigen tersebar ke seluruh bagian tubuh. Dengan begitu, otot, otak, dan organmu akan bekerja lebih efisien," jelas Jo Travers, ahli nutrisi dan penulis The Low-Fad Diet.
3. Daging Ayam tanpa Lemak
Makan daging ayam tanpa lemak amat mungkin bukan pilihanmu saat butuh energi. Namun, menurut McNiven, mengonsumsi protein akan membuatmu kenyang. "Protein juga akan meningkatkan fungsi otak sehingga membuatmu lebih waspada," jelasnya.
Daging ayam tanpa lemak paling pas dinikmati saat tengah hari. Itu akan memberimu energi hingga sore hari.
