Alwan Ridha Ramdani
MerahPutih.com - Ramadan sebentar lagi. Selain puasa untuk ibadah, puasa juga selama satu bulan penuh bisa dijadikan jalan untuk menurunkan berat badan.
Dokter spesialis gizi Gaga Irawan Nugraha memaparkan cara kuat berpuasa Ramadan dan sukses menurunkan berat badan adalah dengan disiplin mengatur pola nutrisi dan olah raga.
Baca Juga:
Waktu Terbaik Cek Gula Darah saat Puasa Bagi Penderita Diabetes
Pertama, kata ia, berbukalah dengan buah berair. Makan buah berair sebagai pembuka, lalu minum air dulu, sholat Maghrib dulu.
"Baru makan nasi lengkap," kata Gaga saat ditemui usai menjadi pembicara dalam sebuah diskusi Hari Obesitas Sedunia di Jakarta, Jumat (1/2).
Ia menyarankan, nasi lengkap yang dikonsumsi adalah nasi yang disajikan dengan aneka macam lauk berprotein hewani maupun nabati, dan sayur bervitamin.
Gaga menambahkan, anak yang sedang tumbuh, ibu menyusui dan ibu hamil, wajib diberi menu tambahan sebelum dan sesudah shalat tarawih untuk menambah nutrisi.
Jika ingin menurunkan berat badan selama berpuasa Ramadan, Gaga menyarankan setelah menyantap menu nasi lengkap, seseorang harus berhenti makan apapun lagi sampai tiba waktu sahur.
"Begitu sahur, makan nasi lengkap lagi. Setelah itu buah yang berair lagi. Setelah itu boleh tambahan lain misalnya susu, boleh, madu satu sendok juga boleh untuk cadangan fruktosa yang disuplai sebagai glikogen di otot, itu menjaga agar puasa kita tetap segar," kata Gaga.
Baca Juga:
20,6 Juta Ton Minyak Goreng Sudah Diproduksi Buat Puasa dan Lebaran
