Camilan Kaya Serat Baik untuk Lancarkan Buang Air Besar

MerahPutih.com - Ketika mengalami sembelit akibat makanan berlebihan, gejala seperti kembung, tegang, dan ketidaknyamanan muncul, salah satu solusi yang disarankan adalah mengonsumsi makanan kaya serat.

Menurut ahli nutrisi Alyssa Pacheco RD, camilan berbasis serat seperti puding biji chia dapat membantu menjaga keseimbangan sembelit.

Baca juga:

Manfaat Sehat Serat Oatmeal

Biji chia, yang kaya akan serat, dapat memberikan 10 gram serat dalam 2 sendok makan. Penelitian menunjukkan konsumsi buah plum dan kiwi dapat membantu meningkatkan konsistensi dan frekuensi tinja. Serat yang terdapat dalam kiwi dapat meningkatkan kelembutan tinja.

Namun, bahan seperti kayu manis atau cabai rawit sebaiknya hindari konsumsi dalam jumlah besar karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Bahkan meski beberapa orang mencoba mengatasi sembelit dengan campuran bahan yang mengandung capsaicin, seperti yang terdapat dalam cabai rawit dan kayu manis, perlu berhati-hati karena dapat menimbulkan efek samping seperti mulas, diare, dan kram.

Dilansir dari Antara, untuk mengatasi sembelit dengan cara yang aman dan efektif disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli medis, terutama ahli diet terdaftar. Mereka dapat membantu dalam merencanakan pola makan yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi individu, sehingga meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Dengan kerjasama yang baik, kamu dapat mengembangkan rencana nutrisi yang dipersonalisasi untuk mencapai tujuan kesehatanmu. (waf)

Baca juga:

Enak Semua, Menu Sarapan Vegetarian Tinggi Serat dan Protein