Bantu Atasi Insomnia, 4 Minuman Pemicu Rasa Kantuk

GANGGUAN tidur atau biasa dikenal insomnia berarti pola tidur yang tak teratur. Bahkan, terbiasa tidur larut malam. Biasanya dikarenakan kondisi tubuh yang kelelahan, stres atau rasa cemas sehingga mengganggu pikiran. Hal ini memperlambat proses kerja otak dalam produksi melatonin.

Untuk itu, tubuh memerlukan kenyamanan untuk meningkatkan kualitas tidur. Beragam cara direkomendasikan. Mulai dari olahraga hingga asupan tubuh. Berikut ini beberapa minuman yang mampu merangsang otak untuk memicu rasa kantuk.

Baca Juga:

Jangan Coba-Coba Menahan Kencing, Infeksi Saluran Kemih Mengintai

1. Air kelapa murni

Tak hanya mampu mengembalikan cairan tubuh, air kelapa murni juga bisa memicu rasa kantuk. Kandungan magnesium dan kalium bisa meregangkan ketegangan otot. Ditambah kandungan vitamin B yang mampu mengurangi kadar stres seperti yang dilansir dari laman Intermountainhealthcare.

2. Seduhan teh

Beberapa jenis teh juga bisa memicu timbulnya rasa kantuk. Segelas teh berbahan dasar lemon balm, chamomile, lavender, bunga markisa atau teh hijau baik dikonsumsi sebelum tidur seperti yang diungkapkan laman rd.com. Jenis teh ini mampu mengurangi pengidap insomnia hingga 42 persen. Kandungan dalam jenis teh tersebut bisa menurunkan kadar neurotransmiter atau kecemasan pada otak dan meredakan ketegangan saraf sehingga mempermudah tubuh untuk tertidur lelap. Terlebih jika dikonsumsi saat hangat dan ditambahkan essential oil murni.

Baca Juga:

Berikut Bahaya Penggunaan Headset yang Bisa Buat Kamu Berhenti Pakai

3. Susu hangat

Segelas susu hangat bisa meningkatkan kualitas tidurmu. Melansir dari laman Globalnews, kandungan triptofan dalam susu bisa merangsang kerja otak untuk memproduksi serotonin dan melatonin. Guna menenangkan pikiran sehingga tubuh yang rileks bisa tidur dengan nyenyak. Tak hanya susu murni, olahan susu kedelai juga mengandung triptofan yang baik untuk produksi melatonin sehingga meringankan permasalahan tidur. Terutama bagi perempuan dewasa karena susu kedelai mengandung isoflavon.

4. Olahan buah ceri

Untuk memicu rasa kantuk, mengonsumsi jus buah ceri bisa jadi solusinya. Baiknya, dikonsumsi dua kali sehari selama dua minggu 90 menit sebelum beranjak tidur. Buah ceria sebagai sumber alami melatonin yang mengatur jam tidurmu. Tak hanya baik untuk mengurangi insomnia, jus buah ceri juga bisa mengurangi nyeri otot sehingga membuat tubuh jadi rileks.

Alternatif buah lainnya, bisa mengolah pisang, nanas, jeruk, kiwi dan plum. Diungkapkan dalam laman National Sleep Foundation. Kandungan antioksidan dalam buah-buahan tersebut mampu menangkal stres yang mengganggu pola tidurmu. (Dys)

Baca Juga:

Perlu Diwaspadai, Ketahui 5 Penyebab Tangan Kesemutan!