6 Tips Ampuh untuk Atasi Kantuk saat Berpuasa

KETIKA sedang berpuasa, tentunya sebagian dari kita merasa lemas. Dari yang biasanya makan pada siang hari hingga ngopi sore, kini tidak boleh ada makanan atau minuman yang masuk selama lebih dari 14 jam. Karena siklus makan dan tidur yang berbeda, tidak jarang kantuk mulai datang menghampiri di tengah hari saat kamu beraktivitas. Lantas, apa yang harus dilakukan untuk mengatasi kantuk saat berpuasa? Melansir laman Go Dok, Yuk simak tips ampuh berikut.

1. Hindari minum kopi untuk menghindari kantuk

Saat sahur, cobalah untuk mengonsumi air putih sekitar tiga sampai empat gelas. Hindari minuman berkafein seperti kopi, karena meminum air yang cukup sudah cukup bagus untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh dan bisa membantu mengatasi kantuk ketika berpuasa.

2. Bernapas perlahan

Ketika sedang menjalani ibadah puasa, cobalah atur pernapasan kamu.Bernapas dengan perlahan, penuh, dan panjang dapat menjadi salah satu pencegahan untuk menghindari kantuk yang melanda ketika puasa.

Oksigen akan masuk secara optimal ke dalam sel-sel tubuh, jantung, dan otak. Jika kamu bernapas dengan cepat, maka organ tubuh akan kesulitan untuk bekerja sesuai fungsinya sehingga kamu akan lebih cepat lelah dan lalu mengarah ke kantuk.

3. Jangan makan terlalu banyak saat sahur

Logikanya orang akan makan sebanyak-banyaknya agar tidak lemas ketika menjalani puasa.Namun, terlalu kenyang ketika sahur dapat menyebabkan kamu ngantuk di siang hari.

Kurangi mengonsumsi makanan yang mengandung gula dan lemak, sehingga kamu bisa tetap bugar menjalani puasa tanpa kantuk.

4. Tidur secukupnya

Cobalah untuk melakukan semuanya dengan seimbang, salah satunya dengan tidak terlalu banyak tidur. Jika kamu masih beraktivitas, cobalah untuk tidur satu jam lebih awal dari biasanya.

Baca juga:

Meme Salfok saat Puasa ini Bikin Senyum-Senyum Sendiri

Jaga Kesehatan Sambil Beribadah, Ini 3 Pelajaran Penting saat Puasa Ramadan

Dengan mempraktekkan cara ini, itu akan membuat kamu tidak ngantuk ketika harus menjalani sahur. Cukup tidur juga berperan penting akan tingkat kebugaran kamu di siang hari, artinya tidak mudah kantuk.

5. power nap

Jika kamu sudah terlalu ngantuk ketika sedang beraktivitas, cobalah untuk tidur sejenak. Dilansir dari gizmodo.com, tidur sekitar 15-30 menit bisa mendorong dan meningkatkan kinerja otak.

Terutama dalam pemecahan masalah, ingatan verbal, pembahasan statistik, objek, dan logika. Tidur singkat ini juga bisa membuat suasana hatimu menjadi lebih baik dan menstabilkan kembali jantung, tekanan darah, dan tingkat stres kamu.

6. Olahraga ringan

Ketika kantuk sudah melanda, saatnya untuk menggerakkan tubuhmu! Bangkit dari tempat duduk dan lakukan sedikit perenggangan tubuh, kegiatan ini bisa sedikit membuat matamu melek. (shn)