5 Cara Sederhana Berikut Bisa Menyelamatkan Usus Kamu

SANGAT penting merawat usus kita dengan benar. Kesehatan usus yang baik dikaitkan dengan pencernaan yang lebih baik, sistem kekebalan yang lebih sehat, dan bahkan lingkar pinggang yang lebih ramping.

Sebuah studi baru-baru ini dari Baylor College of Medicine AS menemukan hubungan kuat antara kualitas diet dan kualitas bakteri usus. Makanan berkualitas rendah tidak hanya menghasilkan bakteri usus yang kurang sehat, tetapi mereka juga memiliki tingkat bakteri jahat yang jauh lebih tinggi di dalam mikrobiom mereka.

Baca Juga: Keliling Dunia, Yuk Cicipi Beragam Hidangan Cumi Paling Terkenal Berbagai Negara

Penulis penelitian ini selanjutnya mengatakan bahwa meningkatkan kualitas diet untuk kesehatan usus yang lebih baik bisa menjadi strategi yang bermanfaat untuk pencegahan penyakit kronis. Nah, seperti dikutip Healthy Recipes, 5 hal sederhana untuk menjaga kesehatan usus kita.

1. Beragam buah dan sayur

Buah-buahan dan sayuran adalah bagian penting dari setiap diet sehat, terutama untuk kesehatan usus. Baik kamu membeli segar atau beku, sebagian besar hasil bumi merupakan sumber serat yang bagus, yang digunakan bakteri usus baik kita untuk makanan, antioksidan, vitamin, dan mineral untuk menjaga tubuh kita tetap kuat.

2. Jangan takut karbohidrat

Memasukkan sumber karbohidrat sehat, seperti biji-bijian, buah-buahan dan polong-polongan, memiliki banyak sekali manfaat kesehatan yang didukung penelitian, dan salah satunya adalah meningkatkan kesehatan usus. Itu juga mengandung protein, vitamin dan mineral untuk membantu tubuh kamu meningkatkan nutrisi yang dibutuhkannya.

3. Perhatikan konsumsi alkohol

Ada beberapa asosiasi yang cukup kuat antara alkohol dan kesehatan usus yang buruk. Direkomendasikan untuk tetap berpegang pada rekomendasi ini, yaitu tidak lebih dari satu minuman beralkohol sehari untuk wanita dan tidak lebih dari dua untuk pria. Hal itu tentu, untuk memastikan semua upaya kamu lainnya dalam mencapai kesehatan usus yang baik tidak sia-sia.

Baca Juga: Panduan Berburu Menu 'Street Food' ketika Kamu Melancong ke Kuala Lumpur

4. Prioritaskan lemak sehat, tapi jangan berlebihan

Penelitian Baylor ini adalah salah satu dari banyak penelitian untuk menghasilkan bukti bahwa diet tinggi lemak jenuh tidak hanya buruk bagi hati kita, tetapi juga untuk kesehatan usus. Diet tinggi lemak telah terbukti menghasilkan kondisi yang tidak menguntungkan bagi bakteri anti-inflamasi usus, memungkinkan untuk masalah pencernaan jangka panjang, serta risiko yang lebih tinggi untuk penyakit metabolik, seperti diabetes tipe 2.

5. Waspadai gula tambahan

Kita semua tahu kue, es krim, dan campuran brownies favorit tidak berpengaruh besar bagi kesehatan kita. Gula tambahan terbukti menurunkan jumlah bakteri usus baik yang ada di microbiome seseorang sambil meningkatkan bakteri yang berpotensi berbahaya. (*)

Baca Juga: Ini Tren Makanan di Masa Depan Menurut Chef Riady