Konsisten Istirahat untuk Membentuk Otot Tubuh
Jumat, 19 Agustus 2022 -
SUDAH berbulan-bulan berolahraga untuk membentuk otot, tapi hasilnya belum kelihatan? Bisa jadi kamu kurang istirahat atau tidak mencukupi waktu tidur.
Ada banyak faktor mengapa seseorang ingin membentuk otot atau memiliki tubuh atletis, salah satunya untuk meningkatkan kepercayaan diri. Membentuk otot tidak harus pergi ke gym, di rumah dengan alat seadanya pun juga bisa.
Perlu diketahui bahwa ukuran otot akan terus meningkat seiring dengan olahraga berat yang dilakukan. Proses ini dikenal sebagai hipertrofi otot.
Dalam membentuk otot, tentu tidak cukup hanya dengan berolahraga dalam waktu tertentu saja. Dibutuhkan komitmen dan konsistensi agar tubuh menjadi lebih atletis dan otot yang dilatih terus berkembang.
Baca juga:
Bangun Otot Lebih Cepat? Jangan Hanya Makan Putih Telur Saja!
Ada beberapa kunci yang perlu diperhatikan dalam membentuk otot, yakni mendapatkan asupan protein yang cukup. Protein sangat dibutuhkan, terutama setelah latihan. Tentu saja fungsi utamanya adalah untuk membantu meningkatkan recovery tubuh serta mempercepat pertumbuhan otot. Nutrisi tersebut bisa kamu dapatkan dari telur ayam, dada ayam, ikan, tahu, tempe, hingga susu tinggi protein di pasaran.
Faktor lain yang tidak kalah penting dan sering dilupakan adalah waktu istirahat 7-8 jam per hari. Banyak yang salah kaprah otot berkembang pada saat latihan karena berkontraksi. Nyatanya pada saat latihan, otot justru mengalami robekan dan kerusakan di jaringan otot. Meski terdengar menyeramkan, tapi kerusakan ini merupakan kunci dari perkembangan otot.
Selama pembentukan massa otot, sebaiknya kamu perlu mengambil beberapa hari untuk beristirahat. Istirahat di sini bukanlah tentang bermalas-malasan.
Mengutip laman Healthline, waktu istirahat berperan penting untuk mengistirahatkan otot yang terjadi setelah olahraga. Selama beristirahat pula, sel-sel yang disebut fibroblas memperbaiki robekan mikroskopis di jaringan otot.
Baca juga:
Berapa Kebutuhan Protein untuk Membentuk Otot?
Tidak hanya itu, otot menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen. Selama berolahraga, tubuh akan memecah glikogen sebagai stamina dalam latihan. Istirahat memberi tubuh waktu untuk mengisi kembali simpanan energi ini sebelum latihan berikutnya.
Oleh karena itu, setiap ada yang merasa pembentukan ototnya gagal meski sudah latihan dan cukup gizi, artinya tidak memenuhi porsi istirahatnya.
Pada saat istirahat pula, penting untuk makan cukup protein guna mendukung perbaikan otot yang terjadi. Orang yang aktif berolahraga dan membentuk otot membutuhkan 1,2-2 gram protein dikalikan dengan berat badan setiap hari.
Tidak hanya protein, kamu juga harus fokus pada karbohidrat, air, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Kombinasi inilah yang membuat pembentukan otot lebih cepat.
Ada beberapa tanda kamu butuh istirahat, seperti sakit otot, kelelahan, rasa sakit di persendian, perubahan emosional, masalah tidur, dan berkurangnya performa.
Jadi, sudahkah kamu cukup istirahat hari ini? (and)
Baca juga:
