Catat, Inilah Camilan Sehat yang Harus Kamu Konsumsi di Tahun 2019

SIAPA sih yang enggak mau hidup sehat? Ya, benar banget, memiliki tubuh sehat tampaknya cocok banget untuk dijadikan resolusi di 2019 ini. Saatnya kamu memulai hidup sehat dengan berolahrga, jangan tunggu nanti-nanti.

Meskipun demikian, olahraga saja enggak cukup. Kamu juga butuh makanan sehat untuk dikonsumsi. Termasuk mengganti camilan-camilan kamu yang enggak sehat, seperti keripik, biskuit, dan kue-kue yang manis itu.

Menurut Jo Travers, ahli diet terdaftar, dan Daniel O'Shaughnessy (The Naked Nutritionist), seperti dilansir Fashion Beans, ada sejumlah camilan sehat yang harus kamu konsumsi di 2019.

1. Camilan saat di kantor

Yang namanya di kantor, kamu pasti sering duduk terus. Menjelang jam makan siang dan menjelang jam pulang kerja pasti kamu sering lapar. Tapi kalau mau makan besar tanggung juga. Nah, karena kamu enggak banyak bergerak, sebaiknya jauhi camilan-camilan berat yang susah dibakar oleh tubuh, terutama yang rasanya manis.

"Jika kamu duduk di meja sepanjang hari, kamu tidak ingin sesuatu yang terlalu manis. Segenggam kecil kacang, yogurt, atau buah akan bekerja dengan baik," ujar Travers. Gula akan sulit terbakar jika kamu enggak melakukan aktivitas yang berat seperti berolahraga.

2. Camilan sebelum ke gym

Kamu akan membutuhkan banyak energi saat ngegym. Karena itu, kamu membutuhkan makanan yang padat nutrisi namun enggak mengandung banyak gula. Kamu bisa mengonsumsi kacang-kacangan dan juga alpukat untuk menghasilkan energi untuk mengolah tubuh nanti.

Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi protein buatan rumah dengan kacang, bubuk protein, gandum, pisang, biji rami, dan susu almond. "Jika kamu punya waktu sebelum berlatih, ini merupakan camilan padat kalori. kamu bisa mendapatkan protein dari susu, kacang-kacangan dan bubuk, serta serat dan jumlah gula yang bermanfaat dari pisang," saran O'shaughnessy.

3. Camilan untuk membuat tidur nyenyak

Suka terbangun di malam hari? Tandanya camilan yang kamu konsumsi kurang sehat. Kunci supaya kamu dapat tidur nyenak ialah dengan mengonsumsi banyak camilan dengan tinggi serat. "Ada beberapa bukti bahwa diet tinggi serat dapat meningkatkan kualitas tidur kamu," kata Travers. Makanan tinggi serat meliputi buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Lebih spesifik, O'Shaughnessy menyarankan untuk mengonsumsi pisang dengan selai kacang yang kaya triptofan. Kedua camilan ini dapat berubah menjadi serotonin dan kemudian hormon tidur melatonin. Pisang juga merupakan sumber karbohidrat yang sangat penting bagi melatonin untuk menyeberang dari aliran darah ke otak sebelum tidur.

4. Camilan untuk meningkatkan konsentrasi

Pada dasarnya kamu harus tetap terhidrasi agar tetap fokus. Beruntung, camilan untuk meningkatkan konsentrasi rasanya enak, yaitu blueberry. "Blueberry terbukti meningkatkan konsentrasi dan daya ingat karena antioksidannya yang banyak merangsang aliran darah dan oksigen ke otak kamu," papar O'shaughnessy.

Selain itu, dia juga menambahkan dark chocolate juga baik untuk meningkatkan konsentrasi. Jenis cokelat itu mengandung kafein dan thebromine untuk membantumu fokus dalam jangka pendek. Kedua kandungan itu juga dapat meningkatkan aliran darah ke otak.

Bagaimana, sudah siap mengonsumsi camilan sehat di 2019 ini? Yuk mulai, mumpung masih awal tahun. (ikh)

Baca juga: Ini Resolusi Tahun Baru Menurut Ahli Kesehatan Mental