Raden Yusuf Nayamenggala
PADA wilayah perkotaan, lari maraton mulai menjadi tren. Olahraga yang sering dijadikan ajang kampanye kesehatan itu sendiri bukan sembarang olahraga, karena perlu persiapan yang sangat matang.
Mulai dari persiapan fisik, hingga psikis. Hal itu mengingat jarak lari maraton yang cukup jauh dan membutuhkan waktu tempuh yang cukup lama.
Singkat cerita, lari maraton merupakan salah satu cabang olahraga atletik pertama yang digelar di ajang Olimpiade di Yunani pada tahun 1896. Kendati telah dilakukan sejak lama, namun lari maraton masih eksis sampai saat ini.
Baca Juga:
Rahasia Hidup Sehat dengan Mengenal Diet Tepat Lewat DNA
Adapun beberapa manfaat dari lari maraton. Sebuah penelitian bahkan mengungkapkan jika lari merupakan olahraga yang paling efektif untuk membakar kalori dalam tubuh.
Karena lari dalam jarak tempuh 1,5 kilometer saja, telah dapat membakar 100 kalori. Apalagi jika jarak tempuh 5-21 kilometer (setengah maraton) atau 42 kilometer (maraton penuh), tentu kalori yang dibakar sangat banyak.
Selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, lari maraton juga bisa menyehatkan jantung dan meningkatkan daya tubuh.
Lalu lari maraton juga bisa menambah pengalaman menjelajahi tempat-tempat baru dan memperluas hubungan sosial dengan mengikuti acara maraton yang diikuti oleh banyak orang yang belum kamu kenal.
Tapi.. ada hal-hal penting yang perlu di persiapkan sebelum lari maraton. Karena, meski hanya berlari namun jangan pernah menganggap remeh olahraga ini.
Beberapa persiapan yang perlu dilakukan yang pertama ialah konsultasi dengan dokter. Sebaiknya sebelum memulai latiha untuk lari maraton ialah menjalani pemeriksaan fisik secara menyeluruh di rumah sakit.
Hal itu berguna untuk memastikan tubuh kamu mampu menghadapi tekanan dari latihan lari maraton. Terlebih bagi kamu yang memiliki riwayat penyakit jantung, tekanan darah tinggi atau tak rutin olahraga sebelumnya.
Persiapan kedua yakni ruti latihan, mengingat maraton merupakan olahraga yang memerlukan ketahanan fisik yang kuat. Maka latihan secara rutin sangat penting dilakukan untuk mempersiapkan kondisi fisik kamu.
Baca juga:
Jika Tahu Manfaatnya, Pria Tak Akan Malas Lagi Olahraga Lari
Caranya ialah kamu bisa mengikuti program latihan dengan instruktur maraton, atau bergbaung dengan komunitas pelari maraton. Guna mendapat arahan yang aman dan benar dalam olahraga lari maraton.
Selanjutnya yang ketiga ialah menggunakan perlengkapan olahraga yang tepat. Gunakanlah sepatu dan pakaian yang memang dirancang khusus untuk olahraga lari. Hal itu akan menjauhkan kamu dari cedera ketika lari maraton.
Gunakanlah sepatu yang sudah sering kamu pakai ketika latihan, karena kaki kamu telah terbiasa dengan bentuk sepatu itu.
Lalu yang terakhir ialah mengonsumsi makanan sehat. Hal ini sangat penting, khususnya mengonsumsi makanan sehata dan bergizi yang kaya akan karbohidrat seperti nasi, roti maupun pasta. Karena karbohidrat sangat bermanfaat dalam menyimpan energi tubuh.
Kamu pun dianjurkan untuk mengonsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan makanan yang kaya protein serta asam lemak omega-3. Pastikan pula untuk mengonsumsi cukup kalori setiap hari, serta cukup kebutuhan cairan dengan banyak minum air putih.
Olahraga lari maraton memang mempunyai banyak manfaat, tapii... kamu harus melakukan langkah-langkah persiapan diatas untuk menghindari cedera ketika melakukannya. (Ryn)
Baca Juga:
Tips Simpel Melindungi Anak agar Terhindar dari Berbagai Penyakit
