Tidur Berkualitas Tergantung dari Pola Makan, Ayo Perbanyak Makan Buah dan Sayur

MerahPutih.com - Mengonsumsi makanan bergizi sangat penting untuk menyukseskan diet seimbang. Buah dan sayuran juga wajib masuk di setiap menu makan, karena selain membantu diet juga memengaruhi kualitas tidurmu.

Dilansir New York Post, Jumat (7/6), sebuah studi baru dari Finlandia mengamati bagaimana konsumsi buah dan sayuran pada orang dewasa di negara tersebut memengaruhi durasi tidur. Penelitian tersebut mempertimbangkan data dari Studi Nasional FinHealth 2017, yang melibatkan 5.043 orang dewasa berusia di atas 18 tahun.

Para responden ini melaporkan konsumsi makanan dan kebiasaan tidur mereka, yang kemudian dibandingkan dalam tiga kategori tidur: pendek, normal, dan panjang.

Dibandingkan dengan orang tidur normal, mereka yang kurang waktu tidur nyatanya cuma mengonsumsi 37 gram lebih sedikit buah dan sayuran per hari. Sementara mereka yang durasi tidurnya cukup sering mengonsumsi buah dan sayuran sebanyak 73 gram per harinya, bahkan lebih.

Baca juga:

Manfaat Konsumsi Rutin Buah Bit Bagi Pengidap Kanker

Studi tersebut intinya menyimpulkan ada gangguan kualitas tidur pada orang yang sedikit mengonsumsi sayur dan buah. Namun, perlu ada studi lebih mendalam untuk memastikan keterkaitan konsumsi sayur dan buah pada durasi tidur seseorang.

“Penelitian lebih lanjut, termasuk studi longitudinal, diperlukan untuk lebih memahami mekanisme yang mendasari hubungan ini,” kata studi tersebut.

Rekan penulis studi Timo Partonen, MD, seorang profesor peneliti di Institut Kesehatan dan Kesejahteraan Finlandia (THL), menegaskan bahwa durasi tidur seseorang memang tergantung dari seberapa banyak sayuran dan buah yang dikonsumsi tiap harinya. Makin banyak mengonsumsinya, maka kualitas tidur makin baik.

“Kuncinya adalah kurang tidur terjadi bersamaan dengan pola makan yang tidak sehat,” kata Partonen.

Baca juga:

Posisi Tidur Pengaruhi Kesehatan Leher

Partonen juga menambahkan aktivitas fisik, pola makan dan pola tidur merupakan suatu kesatuan yang tak bisa terpisahkan. Apabila salah satu dari hal tersebut terganggu, maka akan memengaruhi aspek kehidupan lainnya.

Di lain hal, ahli diet berbasis di New Jersey Erin Palinski-Wade mengatakan tidak mengherankan bahwa memperbanyak asupan buah dan sayur dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur.

“Buah dan sayur mengandung beragam nutrisi yang dapat menunjang tidur sehat. Beberapa buah, seperti ceri asam dan pisang, mengandung melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur," ujarnya. (ikh)