Sering Duduk Seharian? Istirahat Dulu 30 Menit!

PERNAH enggak kamu hitung, berapa lama kamu duduk dalam satu hari? Pasti bisa berjam-jam. Saat berangkat ke kantor kamu duduk di mobil, sepeda motor, atau transportasi umum. Sesampainya di kantor kamu duduk juga di depan komputer. Istirahat makan siang duduk juga di kantin. Sepulang kantor duduk lagi di sofa rumah.

Terbayang kan berapa lama kamu duduk dalam satu hari. Jika kamu merasa seperti itu, kamu harus mengurangi duduk. Setidaknya istirahat dulu 30 menit dari duduk, dan melakukan aktivitas fisik. Seperti yang dilansir dari laman Today, kebanyakan duduk enggak baik untuk kesehatan kamu.

1. Istirahat 30 menit untuk mengurangi risiko mati dini

Jangan terlalu nyaman bersantai di kursi itu. Duduk seakan seperti kebiasaan merokok. Jika terlalu sering dilakukan bisa membuat tubuh kamu enggak sehat. Penting banget untuk istirahat selama 30 menit dari duduk.

Dengan melakukan aktivitas fisik sederhana kamu bisa mengurangi risiko kematian lebih dini. Hal tersebut dibuktikan dalam penelitian yang diterbitkan di American Journal of Epidemiology. Hasil penelitian menunjukkan setiap gerakan dengan intensitas apa pun bermanfaat untuk mengimbangi risiko duduk.

Semakin kuat aktivitasnya, semakin baik, kata para peneliti. "Duduk selama dua atau tiga jam berturut-turut adalah salah satu hal paling berbahaya yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda," kata Keith Diaz, penulis utama studi dan asisten profesor kedokteran perilaku di Columbia University Medical Center.

2. 14 jenis penyakit siap menghantui kamu jika terlalu lama duduk

Saking enggak sehatnya, terlalu lama duduk bisa membuat kamu berisiko terkena berbagai macam penyakit. Menurut survei yang dilakukan American Cancer Society, penyakit yang akan menghantuimu termasuk kanker, penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, penyakit ginjal, tukak lambung, penyakit pencernaan, hingga parkinson.

3. 30 menit yang begitu berharga

Ya benar banget, untuk terhindar dari risiko penyakit yang menakutkan itu kamu hanya perlu menggunakan waktu 30 menit. Waktu sebanyak 30 menit itu sangat berharga. Kamu bisa melakukan berbagai aktivitas yang bahkan bisa mencegah kamu mati lebih dini.

Misalnya, mengganti 30 menit waktu duduk dengan aktivitas fisik intensitas ringan, seperti berjalan santai, akan mengurangi risiko kematian dini sebesar 17 persen.

Lalu, dalam waktu 30 menit kamu bisa melakukan aktivitas yang cukup berat seperti berjalan cepat, berlari atau bersepeda. Aktivitas ini mengurangi risiko kematian sebesar 35%.

Sebenarnya enggak harus 30 menit juga kamu melakukan aktivitas fisik tadi. Seenggaknya jangan kurang dari 10 menit. Bahkan kalau kamu memang terlanjur malas, beberapa menit saja juga enggak masalah. "Satu menit jeda, untuk melakukan gerakan memiliki beberapa manfaat kesehatan, "kata Diaz.

Nah, sahabat Merah Putih, mulai sekarang jangan terlalu lama duduk ya. Sit less, move more! (ikh)

Baca juga: Sering Becermin Merusak Kesehatan Mental?