Dwi Astarini
BEROLAHRAGA secara rutin memang baik untuk menjaga kebugaran. Tidak salah jika cawapres nomor urut 02, Sandiaga Uno, menyarankan olahraga rutin sebagai langkah preemtif. Meskipun demikian, kamu juga harus tahu seberapa lama durasi ideal berolahraga.
Seperti dilansir Antara, durasi maksimal berolahraga ialah 60 menit dalam sekali latihan. Demikian disampaikan dokter spesialis kedokteran olahraga Rumah Sakit Premier Bintaro Hario Tilarso. "Jika lebih dari durasi maksimal, sesorang akan merasa terlalu lelah," kata Hario ketika dihubungi Antara di Jakarta. Ia juga menyebut ada risiko cedera fisik yang muncul ketika seseorang kelelahan.
Lebih lanjut, Hario mengatakan kegiatan olahraga selama 60 menit ideal untuk menjaga kesehatan. Namun, porsi itu bisa sedikit ditambah beberapa menit dengan tujuan menurunkan berat badan. "Selama berolahraga 60 menit, seseorang sudah membakar lemak dalam tubuhnya. Olahraga itu juga dapat menurunkan tekanan darah, gula darah, memadatkan tulang, dan menguatkan jantung," katanya.
Buat kamu yang berusia 18-64 tahun, durasi olahraga dianjurkan selama 150 menit setiap minggu. Sebaiknya, kamu lakukan olahraga selama 30 menit, lima kali sepekan.
Dokter spesialis bedah saraf otak dan tulang belakang di Bunda Neuro Center Wawan Mulyawan, dalam pesan terpisah, mengungkapkan risiko cedera baru dan nyeri punggung yang muncul jika seseorang berolahraga lebih dari 60 menit.
Sementara itu, Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang berusia 18-64 tahun beraktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit per minggu atau 30 menit dalam lima kali seminggu.
Untuk anak berusia 5-17 tahun, latihan fisik dengan intensitas sedang dan tinggi dianjurkan selama 60 menit selama satu hari. Latihan fisik itu mengacu pada kegiatan aerobik, termasuk bermain yang meliputi gerak olah tubuh.
Di sisi lain, mereka berusia di atas 64 tahun dapat melakukan olahraga dengan durasi seperti mereka yang berusia 18-64 tahun. Namun, para lansia harus berolahraga dengan menyesuaikan kondisi tubuh mereka.(*)
