Persiapan Sederhana Untuk Cegah Jet Lag
Ikhsan Aryo Digdo - Jumat, 04 Oktober 2019
Mengatasi Jet Lag mudah (Foto: Pexels/Pixabay)
JET lag tentu akan menghantuimu jika menempuh durasi penerbangan yang lama. Meskipun kamu sudah tiba di tujuan, tubuh kamu akan terasa tidak nyaman. Kepala bisa pusing karena perubahan zona waktu yang kamu alami.
Jet lag adalah reaksi fisik terhadap perubahan cepat dalam zona waktu. Ini mempengaruhi sebagian besar pelancong, termasuk pramugari dan pilot. Gejala umum jet lag termasuk disorientasi, mudah marah, susah tidur, kelelahan, mata kering, dan sakit kepala.
Baca juga:
Pada penerbangan panjang kamu sering kehilangan beberapa jam waktu tidur. Aturan umum yang perlu diingat sebelum melakukan perjalanan panjang adalah rasio 1:1. Biarkan tubuh kamu istirahat selama satu hari untuk pulih pada setiap jam perbedaan waktu yang kamu alami.
Nah, ada cara lengkap yang bisa kamu ikuti untuk mengatasi jet lag seperti yang dilansir dari Smarter Travel ini.
1. Sebelum kamu berangkat
Pastikan kamu tidur yang cukup semalam sebelum melakukan penerbangan. Dengan begitu kamu akan merasa bugar di dalam pesawat dan tidak perlu tidur lagi. Selain itu, olahraga yang cukup sebelum terbang dan jaga tubuh tetap terhidrasi.
Jika destinasi tujuan kamu memiliki zona waktu lebih lambat, cobalah tidur lebih awal dari biasanya semalam sebelum berangkat. Sehingga tubuh kamu akan selangkah lebih dekat lagi untuk menyesuaikan zona waktu di tempat tujuan.
2. Selama Penerbangan
Selama berada di dalam pesawat, kamu cukup menjaga tubuh tetap terhidrasi. Perbanyak minum air putih dan hindari minuman berkafein. Jika kamu dehidrasi, risiko mengalami gejala jet lag akan semakin tinggi.
Baca juga:
Jangan lupa juga untuk mengatur jam tangan kamu sesuai dengan waktu di tempat tujuan. Hal ini akan membuat otak kamu mulai beradaptasi untuk menyesuaikan perubahan zona waktu. Jika kamu akan tiba di tempat tujuan pada pagi hari, usahakan juga untuk tidur di dalam pesawat.
3. Saat kamu mendarat
Tetaplah terjaga sampai malam sebelum tiba di tempat tujuan. Ini memang membuat kamu tidak nyaman. Terutama jika kamu tidak mengatur banyak tidur di pesawat. Tetapi kamu akan memiliki waktu yang lebih mudah di sisa perjalanan.
Cobalah untuk berjalan di luar ruangan setelah sampai. Dapatkan cahaya alami yang bisa membantumu menyesuaikan ritme sirkadian pada tubuh. Jadi, tidak perlu takut terkena jet lagi ya sahabat Merah Putih. (ikh)
Baca juga:
Bagikan
