P Suryo R
MENJADI sehat merupakan impian semua orang, tidak terkecuali menjadi kuat. Saat massa ototmu menjadi besar dan lebih kuat, beberapa kebiasaan kamu di gim harus diubah.
Ini juga berhubungan dengan program yang kamu ikuti dan latihan yang kamu lakukan. Berikut adalah beberapa cara yang kamu perlukan untuk beradaptasi saat bertransisi dari pemula ke menengah dan seterusnya.
Baca Juga:
Perhatikan teknik yang benar
Sebagai seorang pemula, teknik yang baik merupakan paling dasar. Karena itu menyangkut masalah keamanan. Misalnya, saat kamu masih belajar cara squat jump, tidak masalah ke arah mana kamu harus menghadap. Tetapi pada saat kamu memiliki beban di punggung, kamu harus memasang kait dengan tepat dan perlu melakukan langkah yang efisien. Mulailah mengerjakan hal-hal tersebut saat kamu masih dalam tahap pemula, tidak ada kata terlambat.
Belajar dari teman yang lebih kuat
Meskipun angkat beban adalah olahraga tunggal, ada banyak nilai dalam komunitas. Maksudnya ketika kamu bergaul dengan orang-orang yang lebih kuat, kamu bisa belajar banyak tentang bagaimana menjadi kuat.
Kamu akan melihat bagaimana mereka mengatur angkatan, dan lain sebagainya. Kamu mungkin akan memperhatikan kalau mereka melakukan beberapa hal yang berbeda dari pengetahuan yang kamu tahu. Cari tahu untuk mendapatkan ide-ide baru. Bisa jadi kamu akan meneumkan banyak hal yang belum pernah kamu alami sebelumnya.
Perhatikan detil olahraga
Saat kamu kuat, setiap langkah membutuhkan waktu lebih lama. Kamu membutuhkan lebih banyak set pemanasan untuk mencapai hasil yang kamu mau. Lebih banyak ATP untuk diregenerasi, lebih banyak metabloisme untuk dibersihkan, dan seterusnya. Ini berarti kamu perlu lebih banyak istirahat yakni, tiga hingga lima menit sekali. Sedikit tip untuk menjaga agar latihan tidak bedrlarut, siapkan pengkondisian tubuh kamu. Semakin baik kebugaran kardio, semakin cepat pulih kondisi tubuh.
Baca Juga:
Program dan instruktur yang bagus
Ada banyak program pemula yang menyenangkan dan sederhana. Namun, program-program tersebut tidak bisa dilakukan secara terus menerus. Karena program tersebut tidak memberi kamu volume yang cukup. Lalu, program apa berikutnya? Itu tergantung pada apa yang ingin kamu lakukan, tetapi sebaiknya menemukan instruktur atau program yang terbukti yang bisa memberian dasar lebih baik untuk dikembangkan. Mencakup lebih banyak set, atau lebih banyak variasi.
Asupan nutrisi
Sama seperti program pemula, nutrisi untuk pemula berbeda dengan program berikutnya. Perkembangan massa otot dan kemampuannya menuntut asupan nutrisi yang sesuai. Maka jangan melewatkan sarapan dan melakukan olahraga panjang di pagi hari. Konsumsilah makanan yang memberikan energi bagi tubuh sehingga program latihan kamu tidak sia-sia. Hindari kurang mengonsumsi makanan yang dibutuhkan oleh tubuh. Kamu akan memiliki lebih banyak energi di gim, dan jika kamu membiarkan diri kamu menambah berat badan, maka akan lebih mudah mendapatkan massa otot. (Rey)
Baca Juga:
