Dwi Astarini
KEMBALI ke kantor setelah berakhir pekan terkadang membuat malas. Tak jarang, Anda mendadak merasa lemas, lelah, dan bernergi.
Faktanya, rasa lemas, lelah, dan tak berenergi itu tidak ada kaitannya dengan perasaan malas kembali beraktivitas. Meskipun demikian, itu bukan berarti Anda mengidap penyakit tertentu.
Rasa lesu, lelah, dan tidak berenergi yang Anda rasakan mungkin disebabkan kebiasaan buruk yang Anda miliki. Ketimbang hanya bergantung pada secangkir atau minuman energi, coba ubah kebiasaan Anda agar lebih bernergi.
1. Jangan lupa sarapan
Membuat tubuh tetap bertenaga setiap hari amat muda dilakukan. Tidak perlu mengonsumsi suplemen multivitamin tambahan, Anda hanya perlu memastikan diri Anda mendapatkan sarapan.
Sarapan dengan gizi seimbang bisa membantu tubuh tetap berenergi saat beraktivitas. Sarapan, menurut seorang ahli diet Alyssa Cohen, membantu menstabilkan gula darah Anda.
Anda bisa mengonsumsi sumber karbohidrat baik saat sarapan untuk membantu gula darah Anda tetap stabil. Anda juga bisa mencoba roti gandum, telur, atau ikan untuk menu sarapan yang sehat.
2. Cobalah untuk berbasa-basi
Pekerjaan yang Anda rasakan tidak ada habisnya pasti akan membuat energi Anda terkuras. Hal itu terkadang membuat Anda lupa untuk bersosialisasi. Padahal, bersosialisasi atau berbasa-basi dengan teman-teman, keluarga, atau orang yang baru Anda kenal dapat membantu membuat tubuh tetap bertenaga.
Bagaimana bisa berbasa-basi dengan orang lain bisa membuat tubuh tetap bertenaga? Hal itu disebabkan pada saat berinteraksi dengan orang lain, Anda akan merasa lebih rileks, santai, dan tidak perlu mengkhawatirkan apa pun.
Dari interaksi seperti mengobrol, Anda bisa tertawa ataupun melemparkan candaan. Dengan begitu, Anda akan merasa segar dan tidak stres sehingga tubuh Anda akan tetap berenergi.
3. Lebih banyak minum air putih
Kedengarannya memang sederhana. Dehidrasi juga bisa membuat Anda lesu, lemah, dan tidak berenergi.
Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa satu dari lima orang tidak tahu berapa banyak air yang seharusnya mereka minum.
Seseorang yang kurang cairan tubuh menurut penelitian itu akan mudah merasa lelah, marah, sulit berkonsentrasi, dan akhirnya sering mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Ahli kesehatan biasanya akan menyarankan Anda untuk minum delapan gelas per hari. Usahakan untuk tidak minum soda atau terlalu banyak kopi.
4. Matikan perangkat elektronik Anda saat mau tidur
Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa rata-rata membutuhkan waktu tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Jika kurang tidur, Anda harus mencoba untuk mendapatkan tidur yang cukup agar tubuh tetap berenergi.
Hindari menonton TV hingga larut malam meskipun ada acara favorit Anda. Pastikan juga Anda tidak terus-menerus menatap layar ponsel ketika akan tidur. Agar esok hari Anda merasakan segar dan bertenaga, mulai matikan TV dan ponsel Anda ketika mendekati waktu tidur.(*)
