Dwi Astarini
MAKANAN tidak hanya memberi energi, tapi juga bisa menjadi penenang di kala merasa tertekan. Beberapa jenis makanan memang memiliki efek menenangkan bagi tubuh. Meskipun demikian, bukan berarti Anda melupakan diet dan mngasup makanan yang tidak sehat. Berikut enam makanan yang punya efek menenangkan, tapi tetap sehat dan ramah diet.
1. Buah beri
Segala jenis buah beri tak hanya kaya akan antioksidan, tapi juga vitamin C yang dipercaya dapat membantu memerangi stres. Penelitian di Jerman meminta 120 orang untuk memberikan pidato dan dilanjutkan dengan tes matematika. Hasilnya, orang yang mengonsumsi buah beri punya tekanan darah yang lebih rendah walau setelah stres.
2. Kacang Mete
Selain rasanya lezat, kacang mete juga merupakan sumber zinc yang baik. Tingkat zinc yang rendah dipercaya punya kaitan dengan kecemasan dan depresi. Jadi sangat baik mengonsumsi kacang mete saat sedang tidak mood.
3. Teh Chamomile
Sebuah studi dari University of Pennsylvania menguji suplemen chamomile pada 57 partisipan dengan gangguan kecemasan selama delapan minggu. Hasilnya menunjukkan penurunan gejala kecemasan yang signifikan. Selain itu, teh chamomile juga baik dapat membuat tubuh lebih rileks sehingga Anda lebih mudah tidur.
4. Dark chocolate
Dark chocolate disebut sebagai obat antistres baru karena efektivitasnya menurunkan tingkat stres. Cokelat mengandung anandamine, sebuah zat yang bisa merangsang otak untuk memproduksi endorfin yang menghambat rasa sakit dan depresi untuk sementara waktu. Sebuah studi di Journal of Psychopharmacology juga mengungkapkan bahwa orang yang meminum 1,5 ons cokelat setiap hari akan meras lebih tenang daripada mereka yang tidak. Namun, pastikan Anda memilih dark chocolate yang punya kandungan kokoa lebih dari 70%.
5. Yoghurt
Yogurt kaya akan probiotik, bakteri baik yang hidup di dalam usus. Penelitian kecil telah menunjukkan bahwa konsumsi probiotik secara teratur dapat membantu mengurangi tingkan stres pada manusia.
6. Salmon
Jenis ikan yang berlemak seperti salmon punya khasiat menurunkan stres. Hal itu disebabkan asam lemak omega-3 yang terkandung di dalamnya punya sifat antiinflamasi dan dianggap memiliki dampak positif pada kesehatan mental, termasuk stres.(*)
