Makan Sembarangan Bisa Bikin Sulit Tidur

SULIT tidur masih menjadi masalah kebanyakan orang. Penyebabnya bermacam-macam. Bisa karena setres hingga terlalu sering menggunakan gawai sebelum tidur. Namun, tanpa kamu sadari, makanan harian yang kamu konsumsi juga bisa menjadi penyebab gangguan tidur.

Daily Mail menuliskan, salah mengonsumsi makanan bisa mengganggu tidur malam kamu. Terutama bagi kamu yang sering memakan junkfood. Enak sih enak, tapi malamnya kamu malah bisa terjaga. Kalau sudah terjaga kamu malah ngemil. Badan pun makin gemuk.

Jadi kamu harus mengontrol pola makan kamu. Makanan yang membantu kamu mudah terlelap ialah yang bisa memproduksi hormon melantonin. Ya, hormon yang satu ini dapat mengontrol pola tidur lebih baik lagi. Produksi melantonin sendiri bergantung dengan jenis makanan yang kamu konsumsi.

Melantonin dapat terproduksi dengan baik melalaui kandungan protein triptofan pada makanan. Triptofan adalah asam amino esensial, sebuah blok pembangun protein yang dihasilkan melalui otak. Untuk mendapatkan asam amino ini bergantung dari program diet yang kamu lakukan.

Nutrisi lain yang membantu kamu mudah terlelap ialah vitamin B dan magnesium. Kedua nutrisi tersebut membantu Triptofan untuk tetap tersedia dalam tubuh. Jadi vitamin B, magnesium dan Triptofan ini penting banget ada di dalam tubuh kamu. Kalau tidak ya kualitas tidur kamu akan jadi buruk.

Lalu, makanan apa yang bisa menjaga pola tidur kamu? Makanan tersebut antara lain seperti susu, chamomile, buah kiwi, dan tart ceri. Makanan tersebut ialah makanan sehat yang sering dijadikan menu diet. Artinya program diet memang memperngaruhi kualitas tidur kamu.

Tidak percaya? Seperti susu misalnya. Susu merupakan sumber triptofan yang sangat baik. Pada susu juga ada kandungan magnesium dan vitamin B. Tentu tryptophan dijamin selalu tersedia asalkan kamu rajin mengonsumsi susu.

Lalu, jangan malas makan ikan. Biasanya banyak dari orang yang masa kecilnya malas mengonsumsi ikan. Padahal, ikan merupakan sumber terbesar triptofan dan Vitamin B. Contohnya ikan sarden, yang juga memiliki kandungan magnesium.

Beruntung, camilan seperti kacang memiliki kandungan triptofan dan vitamin B. Sehingga kacang bisa menjadi camilan yang sehat. Tidak membuat gemuk tapi membuat tidur kamu berkualitas. Terutama kacang jenis lentil.

Ingat, dalam menu makanan kamu juga harus mengandung sayuran. Nah, kamu bisa tambahkan tahu pada rebusan sayur apapun. Jangan lewatkan juga kacang kedelai. Mengolahnya kalau bisa juga harus direbus.

Seperti yang sudah dijelaskan, triptofan dihasilkan melalui protein. Jadi daging jenis apapun perlu juga kamu konsumsi. Daging merupakan sumber protein terbesar. Tapi jangan terlalu banyak juga ya. Kembali lagi sesuai porsi makan kamu.

Sudah mengonsumsi seluruh makanan tadi tapi masih susah tidur? Cobalah minum susu semi skim sebelum tidur. Tidak masalah juga mengonsumsi pisang sebelum tidur, dan beberapa butir kacang.

Tapi perlu diingat, otak perlu waktu satu jam untuk menghasilkan triptofan dari makanan-makanan tadi. Jadi jika ingin tidur pulas, jangan mengonsumsi makanan kurang dari satu jam sebelum tidur. (ikh)

Baca juga: Anak Susah Tidur, Salahkan Orangtua