Dwi Astarini
BANGUN pagi memang bukan keahlian semua orang. Percaya deh, beberapa orang memandang bangun pagi sebagai tantangan. Di dunia yang ideal, kamu dapat menyesuaikan jadwal kamu dengan preferensi alami tubuh kamu. "Burung hantu dapat memiliki jadwal tidur yang membuat mereka tetap beristirahat dan produktif," kata David Neubauer, MD, Associate Director Johns Hopkins Sleep Disorders Center.
Bagi mereka yang suka begadang atau night person, bangun pagi bisa jadi amat menantang. Kini ada berita baik untuk night person, genetika bukanlah segalanya. “Gen kamu akan menentukan kecenderunganmu, tetapi kecenderungan kamu bukanlah takdirmu,” kata Rafael Pelayo, MD, profesor klinis di Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, seperti dilansir Health.com.
Memimpikan Pagi yang Indah
Mengubah kebiasaan bisa lebih mudah jika kamu mengidentifikasi niat untuk bangun lebih awal, kata Pelayo. Apakah kamu suka membaca buku yang bagus? Apakah kamu ingin berlama-lama saat sarapan? Apa pun yang kamu inginkan dan merupakan sesuatu yang masuk akal, jadikanlah itu motivasi untuk bangun. “Hal yang kamu lakukan segera setelah kamu bangun dari tempat tidur tidak bisa sesuatu yang kamu lihat sebagai pekerjaan rumah,” katanya. "Jika kamu tidak suka melakukannya, kamu tidak akan mau berurusan dengan itu. Ujungnya, kamu mungkin akan gagal mencapai tujuanmu."
Dengan kata lain, jika kamu cenderung takut berolahraga, jadwal kardio pada pukul 06.30 mungkin bukan rencana yang bagus. Simpan latihan untuk nanti dan mulailah hari kamu dengan sesuatu yang kamu nikmati.
Lakukan 5 Menit Pertama Hari Ini dengan Benar
Meskipun matahari belum terbit, biarkan dirimu terkena cahaya sebanyak mungkin. "Cahaya pagi memiliki efek biologis yang merangsang bahkan ketika mata kamu hendak tertutup," kata Neubauer.
Begitulah jam internal kami tahu bahwa inilah saatnya untuk memulai hari. Jadi, hilangkan tirai gelap dan gunakan tirai tipis. Jika kamar kamu tidak mendapatkan banyak cahaya alami atau kamu ingin bangun sebelum matahari, berpura-puralah dengan simulator ringan seperti cahaya bohlam.
Untuk menghindari grogi, sangat penting untuk bangun dari tempat tidur segera setelah alarm kamu menyala. Demikian saran Sabra Abbott, MD, ahli saraf dan dokter obat tidur di Northwestern Memorial Hospital di Chicago.
Bagaimana, siap jadi morning person?(gsh)
