Kurang Tidur Bikin Sering Kena Flu

FLU biasanya melanda pada periode peralihan musim. Ketika itu, cuaca cenderung berubah secara ekstrem. Namun kenyataannya tidak selalu demikian.

Mereka yang punya sistem kekebalan tubuh kuat akan mudah menghalau flu ataupun sakit tenggorokan. Di lain hal, ada juga mereka yang amat mudah terserang flu meskipun saat cuaca bersahabat. Mungkin hal-hal berikut ini menyebabkan Anda amat mudah terjangkit flu.

1. Makanan Anda masih tidak sehat

Jika Anda masih suka makan makanan yang tidak higienis, semisal jajan di luar sembarangan, itu memungkinkan Anda untuk sering terkena flu. Pola makan yang buruk juga meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Hal lain yang juga bisa berpengaruh ialah makan makanan yang tidak mengandung nutrisi, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Untuk terhindar dari flu dan berbagai penyakit lainnya, ada baiknya Anda makan makan seperti berikut ini:
mengasup buah dan sayur, daging yang mengandung protein dan rendah lemak, dan kacang-kacangan serta biji-bijian. Selain itu, batasi asupan lemak, sodium, dan gula harian

2. Tubuh Anda kurang vitamin D

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa suplemen vitamin D mungkin membuat seseorang cenderung berisiko rendah terkena infeksi saluran pernapasan akut. Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Tingkatkan asupan vitamin D Anda dengan makanan seperti ikan, kuning telur, dan jamur. Berada di luar, atau di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit, juga bisa menjadi cara ampuh untuk mendapatkan vitamin D untuk tubuh.

3. Dehidrasi

Setiap jaringan dan organ di dalam tubuh Anda bergantung pada cairan dalam tubuh. Cairan tubuh bisa membantu membawa nutrisi dan mineral, serta berfungsi menjaga mulut, hidung, dan tenggorokan Anda tetap lembab. Mulut, hidung, dan tenggorokan yang kering cenderung mudah untuk terserang penyakit.

Dehidrasi ringan gejalanya sulit dikenali, tapi memang ada beberapa hal yang bisa Anda perhatikan. Semisal, Anda sering kena flu, sakit kepala, nyeri di bagian tubuh tertentu, cepat lelah, dan bahkan sampai sembelit atau susah BAB.

4. Kurang tidur

Sistem kekebalan tubuh akan melepaskan hormon sitokin saat Anda tidur. Hormon sitokin merupakan bagian dari protein alami yang berfungsi melawan peradangan dan penyakit dalam tubuh.

Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak protein sitokin saat sedang sakit atau stres. Tubuh Anda tidak dapat memproduksi cukup protein pelindung jika Anda kurang tidur. Kalau Anda kurang tidur, berarti Anda menurunkan kemampuan alami tubuh untuk melawan infeksi dan virus.

Orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur setiap hari, sedangkan remaja dan anak-anak membutuhkan tidur 10 jam setiap hari.

5. Tangan tidak bersih

Menjaga kebersihan tangan itu wajib hukumnya, karena tangan yang kotor dan tidak bersih akan memicu banyak penyakit. Tangan akan bersentuhan dengan banyak kuman sepanjang hari. Bila Anda tidak mencuci tangan secara teratur, kemudian secara tak sengaja menyentuh wajah, bibir, atau makanan, Anda bisa menyebarkan penyakit. Anda juga akhirnya akan menginfeksi diri Anda sendiri.

Terapkan cuci tangan tiga kali sehari menggunakan air dengan sabun antibakteri selama 20 detik. Bila air bersih dan sabun tidak tersedia, gunakan pembersih tangan berbasis alkohol yang mengandung setidaknya 60% alkohol.