Ingin Tumbuh Tinggi? Asup Nutrisi Ini

UMUMNYA orang berpikir tinggi badan dipengaruhi faktor keturunan dan pertumbuhan tubuh akan berhenti di usia tertentu. Anggapan tersebut tak selalu benar. Ada banyak cara untuk meningkatkan tinggi tubuh. Salah satu aspek yang paling bepengaruh terhadap pertumbuhan seseorang ialah nutrisi yang dikonsumsi. Tubuh manusia membutuhkan diet seimbang yang kaya akan vitamin dan mineral. Vitamin yang diperlukan dalam masa pertumbuhan, yakni vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, dan vitamin D. Sementara itu, mineral yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan tinggi tubuh yakni fosfor dan kalsium.

Jika kamu ingin banget menambah tinggi badan, berikut nutrisi yang wajib kamu asup.

1. Vitamin B1 (Thiamine)

Vitamin B1 merangsang pertumbuhan. Vitamin dengan nama lain thiamine ini melancarkan peredaran darah ke organ sehingga berkontribusi untuk pertumbuhan. Selain itu, vitamin B1 baik untuk kesehatan jantung dan fungsi sistem saraf. Vitamin B1 banyak terdapat di kacang-kacangan, kedelai, nasi, oat, dan telur. Agar hasilny maksimal, konsumsilah makanan yang kaya vitamin B1 tiga kali seminggu.

2. Vitamin B2 (Riboflavin)

Riboflavin membantu pertumbuhan tubuh. Selain bagus untuk tulang, makanan yang mengandung vitamin B2 bagus untuk pertumbuhan kuku dan rambut. Vitamin B2 juga bagus untuk kesehatan kulit. Vitamin B2 banyak ditemukan di sayuran hijau, telur, ikan, dan susu.

3. Vitamin A

Vitamin A memberi efek luar biasa bagi pertumbuhan. Konsumsi vitamin A membuat pertumbuhan tubuh kamu cepat. Selain bagus untuk pertumbuhan tulang, vitamin A juga bagus untuk kesehatan mata, kulit, dan imunitas. Makanan yang jadi sumber vitamin A, antara lain keju, susu, telur, dan wortel. Tambahkan telur atau wortel di salad bisa jadi pilihan kamu. Cara lain, konsumsi segelas susu setiap hari.

4. Vitamin C

Vitamin C atau yang dikenal sebagai ascorbic acid banyak terdapat di jeruk atau lemon. Asam pada buah-buahan yang mengandung vitamin C dapat mengeluarkan racun dalam tubuh dan meningkatkan imunitas. Vitamin C Juga membantu pertumbuhan dan menguatkan tulang. Vitamin C banyak terdapat di buah-buahan jeruk (jeruk atau lemon), jambu, tomat, buah beri, dan kentang. Makanlah semangkuk buah-buahan yang mengandung vitamin C dan lihatlah hasil signifikannya pada tinggi tubuh.

5. Vitamin D

Vitamin D membantu tulang menjadi kuat. Kekurangan nutrisi vitamin D membuat tulang dan gigi jadi mudah rapuh. Vitamin D membantu proses penyerapan fosfor dan kalsium sehingga membuat kamu lebih tinggi. Sumber vitamin D terbaik terdapat di susu, tomat, kentang, jeruk, lemak ikan, dan keju.

6. Kalsium

Kalsium merupakan mineral paling penting dalam pertumbuhan tinggi badan. Mineral ini membantu kamu tumbuh lebih tinggi. Kalsium perlu dikonsumsi setiap hari untuk meningkatkan kekuatan dan memperpanjang usia tulang. Kalsium bisa didapat di susu, produk olahan susu seperti keju atau mentega, dan bayam. Minumlah susu setiap malam untuk memenuhi kebutuhan kalsium. Tambahkan keju, yogurt, atau mentega di menu diet sehari-hari.

7. Fosfor

Kalsium saja tak cukup untuk membuat jaringan tulang kuat. Kamu perlu fosfor untuk mendukung khasiat dari kalsium. Perpaduan fosfor dan kalsium efektif untuk pertumbuhan tulang. Tulang manusia terdiri dari 80% fosfor. Untuk itu, konsumsi makanan yang mengandung fosfor baik untuk mencegah osteoporosis dan mempercepat pertumbuhan tulang. Fosfor dapat ditemukan di kacang-kacangan atau ikan. Jadikan kacang sebagai makanan sehari-hari dan konsumsi ikan minimal tiga kali seminggu.

Pastikan semua nutrisi tersebut ada dalam menu diet harian kamu ya. Dengan begitu, kamu bisa tumbuh tinggi secara optimal.(Avi)