Ikhsan Aryo Digdo
RUTIN berolahraga memberikan banyak manfaat kesehatan. Kesempatan banget kan, mumpung #DiRumahAja ayo mulai kebiasaan berolahraga. Namun, jangan sampai cara olahraga yang kamu lakukan salah.
Salah cara berolahraga membuat tubuhmu malah tidak sehat. Bagian tubuh tertentu juga bisa mengalami cedera. Nah, agar hasil olahraga maksimal, hindari kesalahan ini, antara lain:
Baca juga:
1. Olahraga berlebihan
Kamu yang baru pertama kali berolahraga tentu amat bersemangat. Kamu tidak kenal waktu. Setiap ada waktu lowong, selalu kamu manfaatkan untuk berolahraga. Tentu ini berlebihan.
Olahraga berlebihan berisiko membuatmu cedera. Para ahli juga mengatakan kasus cedera banyak terjadi karena olahraga yang terlalu diforsir. Soalnya otot-otot tubuh mengalami kontraksi tanpa ada jeda untuk istirahat.
Cobalah berolahraga setiap dua hari sekali. Jangan terburu-buru untuk olahraga secara intens. Biarkan tubuhmu terbiasa dulu. Hindari pulau angkat beban yang terlalu berat kalau tubuhmu belum lentur.
2. Malas pemanasan dan pendinginan
Apa kamu sering mengabaikan pemanasan dan pendinginan saat olahraga? Kalau iya siap-siap saja tubuhmu sakit-sakitan setelah mengolah tubuh.
Pemanasan memiliki fungsi untuk mempersiapkan tubuh agar otot-otot menjadi kuat dan fleksibel juga menghindari cedera. Kalau pendinginan untuk merilekskan otot dan tubuh setelah olahraga. Masing-masing hanya membutuhkan waktu 5-10 menit. Jadi jangam malas pemanasan dan pendinginan ya!
3. Olahraga tanpa tujuan jelas
Apa motivasi kamu saat berolahraga? Tentunya tujuan dari masing-masing orang berbeda. Ada yang ingin menurunkan berat badan, membentuk massa otot, atau hanya olahraga supaya badan jadi lebih sehat. Mulai sekarang coba cari tahu apa tujuan yang kamu inginkan saat berolahraga.
Baca juga:
Tetap Produktif Selama #DiRumahAja, Yuk Belajar Jadi Programmer!
4. Jenis olahraga tak beragam
Nah, ini bisa diatasi dengan memilih beragam olahraga yang kamu sukai. Misalkan kamu ingin olahraga yang lebih menantang atau santai seperti jogging di treadmill. Kalau bosan di treadmill, cobalah jogging di taman. Bahkan, tidak ada salahnya kamu menggantinya dengan yoga.
5. Menunda olahraga
Kalau kamu sering menunda olahraga, mana mungkin target kamu ingin tubuh ideal tercapai. Kamu harus mulai memilih hari yang tepat untuk olahraga. Kalau kamu berencana nge-gym setelah bekerja, bawa perlengkapannya sekalian. Jadi, kamu enggak harus pulang dulu ke rumah untuk berganti pakaian dan mendapatkan godaan lainnya.
6. Tidak konsisten
Kamu mengabaikan olahraga karena capek dan malas. Padahal untuk mendapatkan tubuh yang bugar kamu harus berolahraga dengan konsisten. Tidak ada yang hasilnya instan.
Cobalah membuat jadwal agar rutin berolahraga, setidaknya dua sampai tiga kali dalam seminggu agar target yang kamu inginkan tercapai. Kalau merasa sulit, bisa mencoba hanya satu hari dalam seminggu. Cukup libur berolahraga ketika sakit.
Nah, Jangan sampai kamu melakukan kesalahan di atas ya! (bfm)
Baca juga:
Makin Betah #DiRumahAja, Nih Rekomendasi FIlm Buat Ditonton Bareng Si Kecil
