P Suryo R
PANCAROBA atau pergantian musim harus diwaspadai, terutama buat kamu yang memiliki ketahanan tubuhnya rentan. Penyakit yang sering menghinggapi adalah flu. Cuaca yang ada setiap hari nyaris sulit diprediksi membuat tubuh dan sistem imun melemah. Untuk menghindarinya, ada baiknya kita memperbaiki kebiasaan hidup sehat.
Laman Go Dok memberikan tips menghadapi musim pancaroba.
Pola Makan Sehat
Nutrisi sangatlah penting untuk ketahanan tubuh. Untuk itu, dalam menjaga kesehatan di musim pancaroba ini penting dalam menjaga asupan nutrisi dari setiap makanan yang Anda konsumsi. Pola makan yang mengandung kalori kosong, yaitu makanan yang dikonsumsi dengan nilai gizi sangat sedikit, hampir tidak mengandung serat, protein, dan sebagainya, dapat membuat tubuh Anda rentan terhadap infeksi dan meningkatkan berat badan secara tidak sehat.
Berat badan berlebih juga erat kaitannya dengan berbagai masalah kesehatan dan dapat melemahkan sistem imun. Ketika sistem imun melemah, hindari alkohol dan makanan atau minuman yang mengandung gula, karena mikroba dapat bertumbuh kembang lebih cepat jika tubuh mengandung banyak gula.
Pola makan yang teratur, dengan makanan yang mengandung banyak vitamin dan antioksidan, dapat meningkatkan ketahanan tubuh terhadap infeksi. Pilihlah sayuran dan buah-buahan hijau, merah, kuning, dan oranye yang kaya akan antioksidan: beragam buah beri, buah sitrus, kiwi, apel, anggur merah, wortel, kentang manis, bayam, kubis, dan bawang-bawangan. Bawang-bawangan seperti bawang putih yang masih segar dapat meningkatkan daya tahan tubuh, sebab bersifat sebagai antiviral dan antibiotik.
Selain itu, kamu bisa mengonsumsi sup ayam tradisional yang dibuat sendiri. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa demam atau flu dapat diatasi dengan semangkuk sup ayam hangat. Sebab, sup ayam hangat dapat meredakan inflamasi dan membantu kesembuhan lebih cepat. Karena tubuh melemah, jangan lupa untuk meminum banyak air putih agar terhindar dari dehidrasi.
Berjalan-jalan
Untuk menjaga kesehatan di musim pancaroba sebaiknya luangkan waktu untuk berjalan-jalan disekitar rumah. Pasalnya, berdiam diri hanya akan membuat kamu lesu, dan melemahkan sistem imun.
Menurut Polsky, Ketua Interim Departemen Kedokteran dan Divisi Utama Penyakit Menular di Rumah Sakit St. Luke-Roosevelt Hospital Center di Kota New York, olahraga bermanfaat untuk fungsi imun. Tidak perlu olahraga yang berat, jalan cepat, untuk meningkatkan detak jantung selama 20 menit dalam tiga kali seminggu, juga dapat membantu meningkatkan fungsi imun.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga memiliki sel darah putih (pelindung tubuh dari infeksi) yang berfungsi lebih baik dibandingkan orang yang tidak. Di samping itu, berolahraga juga dapat melepaskan endorfin, yaitu hormon natural yang memberikan pengaruh positif kepada otak. Endorfin melegakan nyeri dan memberikan ketenangan serta keharmonisan tubuh dan mental; mengurangi stres, dan membantu untuk memperoleh istirahat yang lebih baik.
Istirahat
Jadwal yang padat dengan kegiatan yang banyak dapat membuat tubuh kelelahan. Ini membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit, seperti flu, demam, dan infeksi lainnya. Namun, istirahat yang buruk atau berlebihan juga dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan layaknya obesitas dan diabetes. Untuk itu, dalam menjaga kesehatan di musim pancaroba ini beristirahatlah secukupnya.
Menurut Scott Berliner, Kepala dan Pembimbing Apoteker di Life Science Pharmacy di New York, tidur adalah cara tubuh untuk menyembuhkan diri sendiri. Ketika kita tidak mendapatkan istirahat yang cukup atau justru beristirahat terlalu banyak, proses penyembuhan itu akan terganggu.
Meskipun belum ada studi yang secara jelas menerangkan efek perlindungan tidur terhadap sistem imun dengan tepat, tidur telah terbukti dapat menurunkan tekanan oksidatif, yang kemudian mencegah sel agar tidak rentan dan mudah diserang. Tidur minimal 7 jam sehari dapat meningkatkan ketahanan tubuh dari penyakit menular. (*)
