Cukupkan Serat untuk Pencernaan Lancar

SELAIN vitamin dan nutrisi lainnya, tubuhmu juga butuh serat loh. Serat akan membantu menjaga kesehatan pencernaanmu. The Academy of Nutrition and Dietetics menganjurkan konsumsi serat sebanyak 25 gram untuk perempuan dewasa dan 38 gram untuk pria dewasa.

Meskipun baik untuk kesehatan pencernaan, konsumsi serat yang berlebih bisa berdampak buruk. Asupan serat berlebih dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti perut kembung. Agar konsumsi serat tepat dan bermanfaat bagi tubuh, lakukan langkah berikut.

BACA JUGA: Manfaat dan Efek Samping Mengonsumsi Susu Nabati

1. Atur porsi makan seimbang

Mengasup serat dalam jumlah banyak dalam sekali makan amat tak disarankan. Sebaiknya, bagi rata asupan serat untuk sehari. “Membagi rata asupan serat di sepanjang hari dapat menghindarkanmu rasa tidak nyaman pada saluran pencernaan yang mungkin diakibatkan jumlah serat yang terlalu banyak,” saran Brie Turner-McGrievy, PhD, RD, dari University of North Carolina di Chapel Hill, seperti dilansir Hellosehat.

Jadi penting bagimu untuk membagi jumlah serat yang kamu asup dalam setiap makan atau camilan yang kamu konsumsi. Jangan menumpuknya dalam 1 porsi makan. Pastikan pula jumlah hariannya sesuai.

2. Tingkatkan asupan serat secara perlahan

Berkomitmen pada pola makan sehat mungkin membuat kamu terpicu untuk menambahkan asupan serat harian dengan cepat. Sayangnya, itu bukanlah cara yang tepat.

Lakukanlah secara perlahan. kamu perlu memberikan waktu untuk organ dalammu untuk terbiasa dengan jumlah serat yang dimakan. Dengan begitu, efek samping peningkatan jumlah serat secara drastis dapat dihindari.

Adanya gangguan pada pencernaan mungkin dapat menjadi salah satu tanda bahwa kamu tak lagi perlu menambah jumlah serat pada porsi makan.

3. Tetap terhidrasi

Cairan dan serat amat berhubungan. Semakin banyak serat yang dikonsumsi, semakin banyak pula cairan yang kamu butuhkan. “Kamu harus memastikan bahwa kamu minum air yang cukup sejalan dengan serat yang masuk agar pencernaan lancar,” ujar Turner-McGrievy.

Perlu diingat bahwa jus, sup, dan cairan dalam bentuk lain pun berpengaruh. Itu berarti, kamu bisa mengasup cairan tidak hanya dari air putih.

Jika menu makanmu lengkap, termasuk sayuran, biji-bijian, buah dan gandum utuh, kamu akan mudah memenuhi rekomendasi asupan serat per hari. Mencukupi asupan serat bukan berarti memegan konsep 'lebih banyak, lebih baik'. Tetap ada takaran yang harus diperhatikan.

Ingat ya, mengasup serat lebih daripada yang direkomendasikan tidak akan secara ajaib meningkatkan kesehatan.(*)