Cara Tepat Mengatasi Leher Kaku

PERNAHKAH kamu mengalami leher kaku saat bangun di pagi hari? Leher terasa nyeri dan kaku, bahkan bisa menjalar ke bahu?

Keluhan itu biasanya disebut salah bantal. Dalam dunia medis, keluhan itu dikenal dengan istilah muscle strain (otot yang tegang, otot yang ditarik). Salah bantal terjadi saat otot kamu terlalu teriritasi atau robek. Kelelahan atau penggunaan otot yang tidak tepat merupakan penyebab umum keluhan itu.

Selain itu, penggunaan bantal yang tidak tepat saat tidur juga jamak menciptakan kondisi tak nyaman itu. Posisi yang tidak nyaman saat menyetir mobil, posisi leher terlalu maju saat bekerja di depan komputer, ataupun membawa beban terlalu berat pada satu sisi tubuh merupakan penyebab lain terjadinya nyeri leher ini.

Leher yang sakit jika digerakkan dan jangkauan gerak yang berkurang pastilah amat mengganggu aktivitasmu. Meski biasanya keluhan ini akan hilang dalam beberapa hari, rasa tidak nyaman pada leher dapat membuat Anda kesal. Tak usah khawatir, berikut cara mengatasinya.

1. Beristirahat dan mulai gerakkan

Hindari menggunakan otot leher kamu selama beberapa hari, terutama jika gerakan menyebabkan peningkatan rasa sakit. Namun, jangan terlalu banyak istirahat, karena bisa menyebabkan otot menjadi lemah. Hal itu malah memperpanjang proses penyembuhan. Setelah dua hari, perlahan mulai gunakan otot lehermu, berhati-hatilah agar tidak berlebihan.

2. Kompres es batu

Kompres dingin dengan es batu segera pada otot yang terasa nyeri. Hal itu akan mengurangi pembengkakan (jika ada) dan mengurangi rasa nyeri. Jangan menaruh es batu langsung ke kulitmu. Gunakan pembungkus, kain, atau handuk bersih. Kompres dengan es batu selama sekitar 20 menit. Ulangi setiap jam pada hari pertama.

3. Gunakan bantal yang tepat

Gunakan bantal yang nyaman serta menjaga agar posisi kepalamu terhadap poros sumbu tulang belakang, tidak miring. Gunakanlah bantal yang mengganjal kepalamu secukupnya, tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu rendah.(*)