Dwi Astarini
MENONTON TV berjam-jam terbukti tidak baik bagi kesehatan. Penelitian menemukan menonton TV terlalu lama meningkatkan risiko Anda terkena diabetes tipe 2.
Penelitian lainnya oleh American Heart Association Circulation menyebutkan menonton TV kelamaan berisiko menyebabkan emboli paru, yang bisa berujung pada kematian. Hal itu berkaitan dengan kebiasaan duduk yang terlalu lama saat menonton televisi.
Lalu bagaimana caranya agar bis atetap menikmati acara TV tanpa memahayakan kesehatan ya?
Siasatilah dengan melakukan olahraga sambil nonton TV! Tidak perlu yang berat dan merepotkan, cukup beberapa gerakan berikut ini.
1. Plank
Di sela-sela iklan program TV favorit, Anda bisa melakukan plank. Gerakan itu akan menguatkan otot-otot lengan, perut, hingga kaki. Bahkan gerakan sederhana itu dapat membantu Anda memperbaiki postur tubuh dan meratakan perut.
Saat mencoba plank untuk pertama kali, mulailah lakukan gerakan ketika jeda iklan. Dengan begitu, Anda tidak perlu kehilangan fokus dan tetap bisa menonton. Pastikan setiap jeda iklan Anda melakukan gerakan ini.
2. Squat
Bila biasanya Anda melakukan gerakan squat ketika sedang berada di kelas khusus olahraga, kali ini Anda bisa kok mencoba olahraga sambil nonton TV.
Gerakan squat tidak sulit dan cukup bisa bikin otot paha, betis, bokong, dan perut lebih kencang serta kuat. Squat juga dianggap mampu membuat pencernaan lebih lancar.
Untuk mencobanya, Anda bisa melakukan squat selama 2-3 menit. Gerakan itu enggak bikin mata Anda berpaling dari layar kaca kok.
3. Wall sit
Gerakan mudah lainnya ialah wall sit. Gerakan itu mengharuskan Anda bersandar di dinding. Pertama-tama berdirilah sekitar setengah meter dari dinding dengan punggung membelakangi tembok. Selanjutnya, buat gerakan setengah jongkok dengan posisi kaki menekuk membentuk 90 derajat dan tempelkan punggung pada tembok.
Jaga bahu, punggung atas, dan belakang kepala agar tetap lurus. Tahan gerakan ini hingga 30 detik. Bila Anda sudah terbiasa dengan gerakan ini, Anda bisa menambah durasinya sesuai dengan kemampuan.
4. Yoga
Ada banyak gerakan yoga yang sederhana yang bisa dilakukan sambil menonton TV. Misalnya, gerakan kobra. Anda bisa memulainya dengan berbaring telungkup di atas lantai dan jari tangan berada di bawah bahu. Kemudian, regangkan kaki hingga ujung jari kaki menyentuh lantai. Buat panggul lebih kencang dan kunci perut Anda.
Tekan bahu ke atas dengan mendorong ibu jari dan telunjuk. Selanjutnya, arahkan dada ke depan dan jaga agar posisi tangan lurus sejajar dengan lantai dan tahan agar bahu tidak membungkuk. Lakukan gerakan ini setidaknya 30-60 detik. Dengan begini, Anda tetap bisa menonton TV tapi tubuh juga lebih banyak bergerak.
Bagaimana? Mudah bukan?(*)
