Dwi Astarini
KETIKA ingin menurunkan berat badan, cobaan paling berat ualah menahan nafsu makan. Ada beberapa orang yang cenderung mudah merasa lapar.
Rasa lapar yang berlebih tentunya akan membuat Anda makan tak terkendali. Untuk itu, ada baiknya Anda mengatur asupan makanan. Hindari mengonsumsi sembarang makanan dan mulailah melakukan trik berikut ini.
Makan kentang
Kentang mengandung zat pati alami. Di dalam pencernaan, zat ini mirip serat, sehingga membuat Anda menjadi kenyang lebih lama. Selain itu, kentang juga dapat menjaga keseimbangan kadar gula darah, bahkan membantu mengurangi lemak tubuh, asal tidak digoreng dan menggunakan bahan tambahan lainnya, seperti penyedap rasa, mayones, atau keju.
Kentang dapat Anda kreasikan menjadi kentang rebus yang ditambahkan ke dalam salad. Bisa juga dijadikan kentang tumbuk yang dibumbui dengan berbagai rempah-rempah.
Konsumsi makanan tinggi serat dan air
Makanlah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan yang mengandung serat dan air seperti itu akan membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak terlalu cepat merasa membutuhkan makanan lagi. Kabar baiknya, makanan tinggi serat ini dapat dikonsumsi dalam jumlah banyak. Selain itu, mengonsumsi makanan tinggi serat dan air juga membantu proses pencernaan.
Asupan air
Minum air putih akan membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi camilan atau makan. Rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar, apalagi jika Anda memiliki kebiasaan mengonsumsi camilan.
Oleh karena itu, saat Anda merasa lapar, cobalah minum segelas air. Anda dapat menambahkan perasan lemon atau daun mint, atau buatlah infused water. Penuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih minimal 8-10 gelas perhari.
Jangan lewatkan sarapan
Manfaat sarapan salah satunya ialah membuat Anda kenyang sepanjang pagi. Jika tidak sarapan, Anda cenderung akan merasa lapar terus-menerus hingga siang hari, sehingga nafsu makan meningkat. Pada saat makan siang tiba, Anda sangat mungkin makan dengan porsi lebih banyak. Jangan lupa, aturan makan yang tepat ialah tiga kali makan utama dengan dua kali makan kudapan, yaitu pada saat menjelang siang hari dan pada sore hari.(*)
