BAGI kaum hawa, payudara jadi bagian tubuh yang seharusnya dijaga dengan seksama. Namun sayang, masih banyak perempuan yang abai dalam merawat buah dada mereka. Padahal nih, penyakit mematikan seperti kanker payudara bisa mengintai siapa saja lo.
Nah, buat kamu para perempuan, ini saatnya kamu lebih peduli pada kesehatan payudara kamu. Lakukan deh 6 perawatan berikut, seperti dilansir Hellosehat, agar payudara kamu sehat dan tetap kencang.
1. Cukupkan Istirahat
Bagi perempuan, tidur cukup merupakan kebutuhan penting. Alasannya, tidur mengatur kerja hormon dalam tubuh kaum hawa.
Tidur terlalu larut membuat tubuh perempuan terkena lebih banyak cahaya. Hal itu menekan produksi hormon melatonin. Saat produksi hormon melatonin terganggu, kadar estrogen akan meningkat. Peningkatan itu berisiko memicu hormon kanker dalam tubuh.
Agar payudara kamu jauh dari risiko kanker, pastikan kamu cukup tidur 7-8 jam setiap hari. Hal itu untuk memastikan hormon tubuh kamu tetap seimbang. Hormon yang seimbang berarti payudara tetap sehat dan kencang meski usia terus bertambah.
2. Banyak Makan Sayur dan Buah
Makanan amat berpengaruh pada kesehatan tubuh. Enggak terkecuali buat payudara. Mengasup makanan sehat akan mengurangi risiko penyakit yang bisa menyerang payudara, terutama kanker payudara.
Sayur dan buah yang mengandung flavonoid dan karotenoid akan menjaga payudara kamu sehat dan kencang. Kedua senyawa tersebut termasuk antioksidan yang bisa membantu mencegah kanker payudara.
Kamu bisa mengonsumsi sayuran hijau, tomat, terung, wortel, brokoli, bawang merah, apel, jeruk, dan buah-buahan sitrus untuk sumber antioksidan.
3. Jauhkan Stres
Ternyata, stres bisa mengganggu kesehatan payudara kamu. Hal itu disebabkan hormon yang bisa terganggu karena stres dan emosi yang enggak stabil. Bahkan, stres disebut-sebut sebagai salah satu pemicu kanker payudara.
Oleh karena itu, jauhilah stres. Tentunya dengan cara yang positif ya. University of Pittsburgh Medical Center Healthy Lifestyle Program memberikan trik khusus supaya kamu enggak mudah stres setiap hari. Lakukanlah pengaturan pernapasan. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, dan buang secara perlahan melalui mulut. Hal itu dapat membantu mengatur gelombang otak menjadi lebih stabil sehingga membuat kamu jauh lebih tenang.
Buat kamu yang suka nonton, pilihlah film komedi. Tertawa akan memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Tertawa dapat mengaktifkan area otak yang mengatur kebahagiaan sekaligus menekan kadar stres dalam tubuh.
Selalu ucapkan mantra-mantra positif. Saat stres mulai melanda, segera ucapkan kata-kata positif. Hal itu dapat membantu kamu melatih pikiran sehingga membuat kamu merasa lebih nyaman.
4. Berolahraga
Olahraga dapat membantu mengencangkan payudara sehingga mencegah dari masalah payudara kendur. Selain itu, olahraga teratur juga dapat menurunkan produksi hormon estrogen disebut-sebut sebagai hormon pemicu kanker.
Dilansir Self, American Cancer Society, para perempuan dianjurkan berolahraga aerobik minimal 150 menit seminggu supaya kekebalan tubuh tetap terjaga. Namun, kamu juga bisa melakukan jenis olahraga lainnya yang kamu suka. Syaratnya, lakukan dengan konsisten.
5. Lakukan SADARI
Meski tak ada keluhan, kamu wajib mengenali payudaramu. Hal itu untuk mendeteksi dini kanker payudara.
Ada lima langkah mudah untuk mengenali payudara, yakni dengan melakukan SADARI atau periksa payudara sendiri. Cara itu dapat membantu kamu mendeteksi benjolan pada payudara yang mengarah pada kanker payudara.
Untuk melakukan SADARI, kamu hanya membutuhkan tangan, mata, dan bantuan cermin untuk membantu melihat perubahan pada payudaramu. Waktu terbaik untuk melakukan SADARI ialah beberapa hari setelah menstruasi selesai.
Berdirilah di depan cermin dengan kedua lengan lurus ke bawah. Perhatikan bila ada benjolan atau perubahan bentuk dan ukuran pada payudara. Namun ingat, payudara kanan dan kiri memang tidak persis sama. Itu merupakan hal yang normal.
Selanjutnya, angkat tangan kiri kamu. Raba payudara kiri dengan tangan kanan. Lakukan gerakan secara memutar dengan tekanan lembut mengikuti arah jarum jam, lalu gerakan dari atas ke bawah, dan gerakan dari bagian tengah ke arah luar. Setelah itu, lakukan gerakan yang sama pada payudara kanan.
Selain dengan kondisi berdiri, pemeriksaan itu juga bisa kamu lakukan sewaktu mandi atau dengan berbaring supaya mempermudah saat meraba payudara. Yang terpenting, tak perlu terburu-buru saat melakukan pemeriksaan. Pastikan semua permukaan payudara telah teraba dan tak ada benjolan yang mencurigakan.
6. Mamografi
Mencegah lebih baik daripada mengobati. Demikianlah prinsip mamografi. Tidak ada salahnya untuk tes menyeluruh dengan mamografi. Tes ini termasuk salah satu cara merawat payudara tetap sehat.
Mamografi adalah prosedur medis yang menggunakan radiasi sinar X dosis rendah pada payudara kamu. Pemeriksaan ini bertujuan melihat kemungkinan adanya sel kanker, bahkan sebelum benjolan timbul pada payudara kamu.
Mamografi sebaiknya dilakukan setiap 1 sampai 2 tahun sekali, terutama pada perempuan berusia 50 sampai 74 tahun. Namun, kamu juga bisa mendapatkan pemeriksaan ini mulai usia 40 tahun untuk mencegah kanker payudara sedini mungkin.
Yuk, terapkan semuanya biar payudara kamu tetap sehat.(*)