Awas! Cidera Bahu Bisa Terjadi Kapan Saja

MENGALAMI cidera bahu bisa sangat mengganggu aktivitas harian kamu. Sebab, bahu merupakan bagian tubuh yang fleksibel. Bahu memiliki rentang gerak yang lebar. Sehingga jika ada rasa nyeri karena cidera pada bahu, membuat tangan kamu tidak leluasa bergerak.

Umumnya cidera bahu terjadi karena olahraga yang kurang pemanasan. Tidak hanya itu, cidera bahu bisa juga terjadi karena aktivitas harian berulang. Terlebih jika kamu sering mengangkat dan memindahkan beban berat. Bahkan cidera bahu bisa terjadi karena penyakit tertentu.

Nah, menurut laman Go Dok, beberapa faktor ini merupakan penyebab terjadinya cidera bahu.

1. Ketidakstabilan

Terkadang gerakan sendi pada bahu bergerak melebihi batas normal. Kondisi ini disebut ketidakstabilan. Jika kamu mengalami hal ini bahu akan terasa nyeri saat mengangkat tangan. Rasa sakitnya menyerupai seakan bahu kamu mau lepas.

2. Benturan

Gesekan berlebihan dapat membuat bahu cidera. Cidera yang dirasakan dimulai dari bagian atas tulang belikat. Gesekan ini dinamakan akromion. Hal ini bisa terjadi lantaran tangan melakukan gerakan berlebihan. Sebaiknya segera konsulatasi ke dokter jika mengalami ini agar cidera tidak menjadi serius.

3. Rotator Cuff Tendinitis

Kondisi ini terjadi ketika tendon dan otot secara bersamaan membantu gerakan sendi bahu. Dalam kondisi ini artinya tendon bahu kamu sedang meradang dan iritasi. Biasanya kondisi ini terjadi terhadap kamu yang hobi bermain tenis dan berenang.

Cidera bahu memang terdengar sangat mengerikan. Akan tetapi, kamu tetap bisa mengobati cidera bahu. Namun, akan lebih baik jika kamu bisa mencegah terjadinya cidera bahu. Menurut Go Dok kamu harus melakukan hal ini agar terhindar dari cidera bahu.

1. Dengarkan tubuhmu

Jika kamu merasa tidak nyaman saat menggerakan bahu, segera temui dokter. Belum tentu kamu mengalami cidera bahu. Tapi, jika kamu tidak menanganinya lebih awal, cidera bahu bisa menghantuimu. Karena itu, segera ke dokter ya jika merasakan sakit di bahu.

2. Tetap bugar

Kondisi tubuh yang bugar dapat melindungi diri kamu dari cidera bahu. Sangat penting untuk berolahraga terutama melatih otot bahu agar kamu agar tidak terkena cidera bahu. Namun, perlu diingat jangan terlalu memaksakan diri saat berolahraga. Jika kamu sudah mencapai batas maksimal, segera beristirahat.

3. Latih otot bahu dengan cara benar

Sangat penting melatih otot bahu dengan cara yang benar. Selalu mulai sesi latihan dengan pemanasan. Selama mengangkat beban juga lakukan dengan cara yang benar, dan berhenti setelah lelah. Lalu, jangan pernah menghindari pendinginan atau cooling down setelah berlatih.

4. Berhati-hati ketika duduk

Walaupun duduk merupakan aktivitas aman, nyatanya duduk juga bisa membuat kamu cidera bahu. Bagi kamu yang sering duduk lama seperti saat bekerja di kantor, gunakan lah postur tubuh yang baik. Selalu posisikan punggung dalam keadaan lurus. Selain itu jangan pernah mengambil barang yang membutuhkan posisi meraih saat duduk. Lakukan juga peregangan otot setelah duduk dalam waktu lama.

Sahabat Merah Putih, pokoknya selalu berhati-hati saat menjalankan aktivitas ya agar kamu tidak mengalami cidera bahu. (ikh)

Baca juga: Supaya enggak Cedera Betis, Ikuti Cara Ini