Kesehatan

Pandemi Masih Berlangsung, Olahraga Jangan Absen

Ikhsan Aryo DigdoIkhsan Aryo Digdo - Rabu, 07 Oktober 2020
Pandemi Masih Berlangsung, Olahraga Jangan Absen

Tetap bugar selama pandemi (Foto: pixabay/RyanMcGuire)

Ukuran text:
14
Dengarkan Berita:

PANDEMI jangan jadi alasan buat mager. Kamu harus tetap banyak gerak biar tubuh bugar. Olahraga akan membuat tubuh jadi kuat, sehingga tubuh mampu melawan virus maupun bakteri.

Nah, di mindset kamu pasti olahraga harus dilakukan di luar rumah. Salah banget, justru rumah bisa jadi tempat nyaman untuk kamu mengolah tubuh. Lagipula, selama pandemi sebaiknya tidak melakukan olahraga di luar rumah dulu.

Baca juga:

Olahraga Makin Mewah, Louis Vuitton Jual Dumbbell Seharga Rp41 Juta

Mengutip Health, Adam Rosante, pembuat kelas gym online untuk anak-anak, mengatakan olahraga tanpa alat merupakan pilihan tepat untuk dilakukan di rumah.

Berikut beberapa gerakan olahraga rumahan yang bisa kamu lakukan menurut Rosante:

1. Air Squats

Air squat melatih otot perut dan kaki (Foto: pixabay/happyveganfit)

Mulailah berdiri dengan kaki selebar bahu untuk melakukan gerakan ini. Turunkan pinggul ke bawah dan ke belakang, seperti sedang duduk di kursi. Lakukan serendah mungkin dan kembali naik. lakukan berulang.

2. Push-Up

Push up membantu otot perut dan lengan (Foto: pixabay/Keifit)

Gerakan ini mulainya dengan posisi plank. Posisikan bahu di atas bergelangan tangan, tekuk sikut sampai 45 derajat dan turunkan perlahan ke lantai kemudian dorong kembali ke atas. Lakukan gerakan ini dalam beberapa repetisi.

Baca juga:

Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Dalam Rumah

3. Bulgarian Split Squats

membantu otot paha belakang (Foto: Health)

Sediakan bangku atau alas apapun setinggi 50 cm. Lalu belakangi bangku tersebut dan letakan salah satu kaki pada bangku. Ketika kaki posisinya tertekuk 45 derajat, turunkan badan dengan menekuk ke depan kaki satunya lagi. ulangi dan ganti kaki yang satunya.

4. Mountain Climbers

Semakin cepat dan teratur maka semakin baik (Foto: health)

Gerakan ini sangat bagus untuk membakar lemak. Bentuk posisi plank dan bahu di atas pergelangan tangan. Sama seperti pada posisi naik push-up namun kali ini yang bermain adalah kedua kaki. Gerakan kaki seperti ingin berlari, lakukan secara berirama dan teratur.

5. V-Up

Cukup mudah dan berkeringat banyak (Foto: health)

Cobalah berbaring telungkup di lantai, kaki terentang lurus dan lengan terentang ke atas. Angkat tubuh dan kaki menjadi huruf V lalu turunkan kembali ke posisi lurus secara perlahan.

Setiap gerakan diatas, lakukan selama kurang lebih 30 detik. Setelah itu beristirahat selama 45-60 detik dan lakukan sebanyak tiga sampai empat set. (ray)

Baca juga:

#DiRumahAja, Yuk Olahraga Virtual

#Olahraga #Kesehatan
Bagikan
Ditulis Oleh

Ikhsan Aryo Digdo

Learner.

Berita Terkait

Olahraga
Jadi Menpora, Erick Thohir Ingin Perkuat Kapabilitas Pemuda dan Jadikan Olahraga Alat Pemersatu dan Duta Bangsa
Erick Thohir mengutarakan keinginan setelah menjadi Menteri Pemuda dan Olahraga (Menpora) Republik Indonesia (RI).
Frengky Aruan - Rabu, 17 September 2025
Jadi Menpora, Erick Thohir Ingin Perkuat Kapabilitas Pemuda dan Jadikan Olahraga Alat Pemersatu dan Duta Bangsa
Olahraga
Tim Woodball Indonesia Makin Pede jadi Terbaik di SEA Games Thailand 2025, Catat Prestasi Gemilang di Kejuaraan Dunia
Indonesia membawa pulang 4 medali emas, 3 perak, dan 5 perunggu meski hanya mengirimkan 10 atlet.
Dwi Astarini - Sabtu, 13 September 2025
Tim Woodball Indonesia Makin Pede jadi Terbaik di SEA Games Thailand 2025, Catat Prestasi Gemilang di Kejuaraan Dunia
Indonesia
Pramono Tegaskan tak Ada Peningkatan Penyakit Campak
Pemerintah DKI melalui dinas kesehatan akan melakukan penanganan kasus campak agar tidak terus menyebar.
Dwi Astarini - Jumat, 12 September 2025
Pramono Tegaskan tak Ada Peningkatan Penyakit Campak
Olahraga
Chelsea Hadapi 74 Dakwaan Terkait dengan Pembayaran Agen, Terancam Sanksi Denda hingga Larangan Transfer
Namun, kerja sama tinggi yang ditunjukkan klub akan menjadi pertimbangan sehingga mereka tidak berharap terkena hukuman berupa sanksi olahraga.
Dwi Astarini - Kamis, 11 September 2025
Chelsea Hadapi 74 Dakwaan Terkait dengan Pembayaran Agen, Terancam Sanksi Denda hingga Larangan Transfer
Olahraga
Bangga Banget! Indonesia Bawa Pulang 4 Emas di World Cup Beach Woodball Championship 2025
Tim Woodball Indonesia berhasil membawa pulang 4 emas di World Cup Beach Woodball Championship 2025.
Soffi Amira - Kamis, 11 September 2025
Bangga Banget! Indonesia Bawa Pulang 4 Emas di World Cup Beach Woodball Championship 2025
Indonesia
Dinkes DKI Catat 218 Kasus Campak hingga September, tak Ada Laporan Kematian
Langkah cepat yang diambil jajaran Dinkes DKI untuk mencegah penyakit campak salah satunya ialah melalui respons penanggulangan bernama ORI (Outbreak Response Immunization).
Dwi Astarini - Selasa, 09 September 2025
Dinkes DKI Catat 218 Kasus Campak hingga September, tak Ada Laporan Kematian
Lifestyle
Bela Negara Run 2025 Sukses Digelar, Menyatukan Olahraga dan Patriotisme
Bela Negara Run 2025 sukses digelar. Acara ini menjadi ajang reuni alumni Universitas Pertahanan (Unhan RI).
Soffi Amira - Minggu, 07 September 2025
Bela Negara Run 2025 Sukses Digelar, Menyatukan Olahraga dan Patriotisme
Indonesia
Makin Naik Kelas, Kejurnas Layangan Aduan 2025 Resmi Digelar!
Kejurnas Layangan Aduan 2025 kini resmi digelar. Nantinya, atlet akan menggunakan teknik, analisa, hingga stamina.
Soffi Amira - Minggu, 07 September 2025
Makin Naik Kelas, Kejurnas Layangan Aduan 2025 Resmi Digelar!
Indonesia
DPR Desak Pemerintah Perkuat Respons KLB Malaria di Parigi Moutong
Lonjakan kasus malaria yang kembali terjadi setelah daerah tersebut sempat dinyatakan eliminasi pada 2024 itu harus menjadi perhatian serius pemerintah pusat dan daerah.
Dwi Astarini - Kamis, 04 September 2025
DPR Desak Pemerintah Perkuat Respons KLB Malaria di Parigi Moutong
Lifestyle
Kecemasan dan Stres Perburuk Kondisi Kulit dan Rambut
Stres dapat bermanifestasi pada gangguan di permukaan kulit.
Dwi Astarini - Kamis, 04 September 2025
Kecemasan dan Stres Perburuk Kondisi Kulit dan Rambut
Bagikan