Ketika kamu mendapati diri menahan napas saat menanggapi email, menulis artikel, atau menganalisis data spreadsheet, cobalah latihan pernapasan dari Naik ini untuk menenangkan pikiranmu.
1. Duduk dengan nyaman dalam posisi tegak dengan punggung lurus.
2. Tarik napas sepenuhnya melalui hidung ke diafragma selama empat detik, mengisi paru-paru dengan udara. Letakkan tangan di perutmu untuk memastikannya naik sebelum dada.
3. Dengan lembut, tanpa memaksa, hembuskan napas sepenuhnya melalui mulut selama delapan detik.
4. Setelah kamu mengeluarkan napas, tarik napas kembali sepenuhnya, tanpa paksaan, dan hembuskan perlahan selama delapan detik.
5. Ulangi ini 20 hingga 30 kali dalam ritme yang halus dan berkelanjutan.Kemudian tarik napas sepenuhnya melalui hidung.
6. Buang napas dengan mengerucutkan bibir untuk memungkinkan udara keluar secara perlahan seolah-olah kamu sedang bernapas melalui sedotan tipis. (Periksa tubuh untuk memastikan kamu tidak menegangkan otot-otot selama menghembuskan napas).
7. Selama menghembuskan napas, visualisasikan gelombang relaksasi yang mengalir di bagian depan tubuh, dari ubun-ubun kepala hingga ujung jari kaki.
8. Ulangi pernapasan ini dan visualisasikan selama 5-10 menit setiap hari. Semakin lama kamu melanjutkan, semakin banyak tekanan darah dan detak jantung akan turun dan semakin dalam kamu akan memasuki kondisi relaksasi. (aru)
Baca juga: