Empat Hal Ini Bikin Tidur Berkualitas

TIDUR memang menjadi kegiatan yang mengasyikkan. Tidur yang berkualitas mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kestabilan emosi dan kesehatan otak, serta berpengaruh besar terhadap produktivitas. Tidur menjadi aktivitas yang bisa berperan besar bagi kesehatan fisik dan mental.

Meski begitu, sebagian orang mengalami kesulitan tidur di tengah pandemi. Situasi pandemi yang tidak pasti dan menimbulkan banyak masalah membuat sebagian manusia menjadi stres dan banyak pikiran, sehingga kesulitan tidur.

Berikut merupakan empat hal yang bisa membantumu mendapatkan tidur berkualitas.

Baca juga:

Jenis-jenis Teh Terbaik Beserta Khasiatnya untuk Masalah Kesehatan

1. Teh

Secangkir teh hangat yang dicampurkan dengan pemanis alami seperti madu hutan mampu membuatmu tidur lebih nyenyak. Chamomile menjadi daun teh yang paling efektif untuk meredakan insomnia. Dikutip dari Science Direct, teh chamomile mengandung apigenin, antioksidan yang mengikat reseptor spesifik di otak sehingga mampu mengurangi kecemasan (anxiety) dan membuatmu mengantuk.

2. Aroma terapi

Aroma dari minyak wewangian mampu membuatmu tenang dan bisa terlelap dengan cepat. Sleep.org mengatakan aroma lavender, valerian, dan bergamot terbukti mampu membuatmu jadi cepat tidur.

Bagi para ibu postpartum (setelah melahirkan) yang masih menyusui, menghirup essential oil lavender bisa menjadi alternatif yang berguna jika tidak ingin mengonsumsi obat tidur.

Beberapa studi juga telah menunjukkan bahwa aroma lavender mampu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.

3. Makanan yang dikonsumsi

Beberapa makanan mampu membuatmu mengantuk. Dimuat di The American Sleep Association, makanan-makanan yang bisa membantumu mengantuk antara lain ikan, yoghurt, pisang, madu, telur, roti gandum, dan nasi putih.

Penelitian dari Taipei Medical University juga menemukan bahwa makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur mampu membuatmu tidur lebih cepat, lebih lama, dan lebih berkualitas.

Baca juga:

Indonesia Juga Punya Musisi Lo-Fi, 3 Diantaranya Punya Musik Paling 'Chill'

4. Lagu

View this post on Instagram

A post shared by Beethoven Classical Music (@beethovenclassics)

Lagu merupakan salah satu "obat" yang paling mujarab untuk membuatmu mengantuk. Kamu bisa coba untuk mendengarkan musik lo-fi atau instrumental klasik sesuai selera.

Menurut penelitian yang dipublikasikan di National Library of Medicine (NIH), musik klasik terbukti bisa membuatmu lebih cepat mengantuk dan lebih nyenyak saat tidur. Jadi, kamu bisa mengunduh beberapa musik karya Beethoven, Wagner, atau Bach untuk membuat tidurmu lebih berkualitas sebelum tidur.

Ada juga yang suka mendengarkan suara aliran sungai mengalir, suara hutan, atau kicauan burung di YouTube agar mudah terlelap. (shn)

Baca juga:

Mengenal Gu Zheng, Alat Musik Kuno dari Negeri Tirai Bambu